Latihan menuju matlamat yang jelas
Penuaan Sihat: Kekal Kuat, Mobil dan Berdikari
Penuaan sihat melalui senaman bermaksud lindungi otot, tulang, keseimbangan dan mobiliti yang kekalkan anda berdikari bila umur berlalu. Kami bimbing pelan selamat dan progresif 1-ke-1 selepas apa-apa pelepasan perubatan diperlukan, supaya anda kekal kuat dan aktif.
Dari pertengahan tiga puluhan ke atas, otot dan tulang senyap merosot jika anda tak buat apa-apa, itu cara orang berakhir lemah, goyah dan bergantung dekad kemudian. Tiada itu bahagian tak terelak penuaan; ia kebanyakannya hasil tak berlatih. Perkara paling berkuasa untuk menua dengan baik ialah kekalkan otot dan tulang dibebankan dengan kerja kekuatan tetap.
Ini bukan tentang mengejar fizik orang muda. Ia tentang lindungi perkara yang benarkan anda hidup atas terma sendiri: bangun dari lantai tanpa bantuan, kekal stabil di tangga, bawa beg sendiri, dan terus buat apa yang anda suka. Dibimbing 1-ke-1, dan sentiasa selepas pelepasan perubatan di mana perlu, kami bina daya tahan itu selamat pada umur mana anda mula.
Apa yang kami lindungi bila anda menua
Menua dengan baik tentang mempertahankan segelintir keupayaan yang menghakis tanpa latihan. Kami sasar setiap satu supaya anda kekalkan kebebasan dan kualiti hidup.
- Jisim otot dan kekuatan, yang merosot dari pertengahan usia
- Ketumpatan tulang, dilindungi dengan bebanan kerja kekuatan
- Keseimbangan dan reaksi untuk kurangkan risiko jatuh
- Mobiliti supaya pergerakan harian kekal mudah dan selesa
Bagaimana kami latih selamat pada mana-mana umur
- Sahkan pelepasan perubatan untuk sesiapa dengan keadaan kesihatan
- Mula dengan pergerakan sepadan kebolehan semasa anda
- Bina kekuatan beransur dengan progresi berhati-hati dan dibimbing
- Masukkan keseimbangan dan mobiliti setiap sesi
- Rujuk anda balik ke doktor atau fisio jika perlu
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kami jejak penanda fungsi yang penting untuk kebebasan: kelajuan duduk-ke-berdiri, kekuatan genggaman, keseimbangan satu kaki, dan seberapa mudah anda kendalikan tangga dan bangun dari lantai. Peningkatan di sini bermaksud keuntungan sebenar dan melindungi.
Garis masa yang realistik
Kekuatan dan keseimbangan bertambah baik pada mana-mana umur, selalunya dalam bulan pertama atau dua. Hadiah lebih besar jangka panjang: latihan konsisten sepanjang bulan dan tahun yang pelihara kebebasan anda dan kekalkan anda buat apa yang disuka dekad dari sekarang.