体重会受水分、食物体积与盐分等因素影响，因此实用的减脂计划会观察一段时间的趋势，也参考腰围、衣服合身度、照片、力量与执行情况。
方案也要配合大马饮食、工作、出差与家庭生活。指导重点是份量、蛋白质、餐食结构与能重复的选择，而不是禁掉所有熟悉食物。
数天平均体重可以提供参考，但不是唯一判断。腰围、训练表现、衣服合身度与执行程度，可帮助解释真实变化。
合适速度因起点、健康、目前饮食与持续度而异。我们不承诺所有人相同的公斤数或期限。早期检视重点是趋势是否稳定，而不必要地牺牲表现、精力或恢复。
不需要。可保留米饭、面、roti、档口与家庭餐。份量、蛋白质与频率通常比禁止所有熟悉食物更重要。
不一定。力量训练、日常活动与合适有氧都可帮助，比例取决于偏好、体能、时间与恢复。
体重受水分与食物体积影响，身体组成则较缓慢改变，因此需要结合多个指标。
不可以。进展取决于起点、健康、持续度、饮食、睡眠与其他因素。我们会设置检视点，并按实际趋势调整。
减重训练把力量训练、合理体能和现实的饮食习惯结合起来，让您在减脂的同时保住让身体紧致的肌肉。没有极端节食、没有折磨人的有氧，只是围绕您的身体、时间与大马饮食打造的可持续方案。
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