减脂和减重不是一回事。靠极端节食你可以快速掉秤，但半年后往往更松、更弱、更重，因为掉的大多是肌肉和水分。真正的减脂在脂肪减少时保住肌肉，这就是为什么镜子和衣服会变化，即使体重秤走得很慢。
我们围绕你能掌控的三个杠杆来做：举重让身体保住肌肉、吃够蛋白质让你有饱腹感、全天多走动。一切都从你的起点开始指导，无论你从未举过铁，还是要修复多年溜溜球式节食和太多次深夜嘛嘛档的后果。
减脂时身体究竟会发生什么
腰围和臀围会先于体重秤缩小，因为肌肉比脂肪更密实。精力变得平稳，因为你不再被糖分拉着忽高忽低。而且体重往往能保持，因为你建立了习惯，而不是靠挨饿硬压。
- 腰围、臀围与衣服尺码先变小
- 力量保持或上升，所以你看起来更紧实而非只是缩水变小
- 血糖与精力的起伏平稳下来
- 成果能维持，因为改变的是习惯而非仅仅热量
除了体重秤，我们如何衡量进展
浴室秤每天都在骗人，水分、食物和盐分一夜之间就能让它波动一公斤。所以我们追踪更完整的画面，让趋势而非单次称重来做判断。
- 每两到四周量一次腰围和臀围
- 在相同光线和衣着下拍进度照
- 力量数字（掉脂时你的举重成绩是否保持？）
- 衣服合身度与每周平均体重，而非每日体重
一个现实的时间线
安全又可持续的速度大约是每周体重的 0.5 到 1 个百分点。多数学员在三到四周注意到衣服变松，八到十二周照片有明显变化，约三个月时出现别人会开口评论的可见差异。比这更快通常意味着你会后悔的肌肉流失。
一对一方案如何带你达成
- 评估当前的力量、动作与饮食模式
- 按你的时间与器材安排的两到三天力量方案
- 忙碌日也能达成的简单蛋白质与步数目标
- 每周检视，按趋势调整饮食与训练
- 在平台期、佳节周与出差时给予指导，让你从不彻底停下