Latihan menuju matlamat yang jelas
Bagaimana Latihan Peribadi Bantu Anda Turun Berat
Latihan membantu penurunan berat dengan melindungi otot yang anda akan hilang, menaikkan kalori yang dibakar setiap hari, dan membina tabiat konsisten. Ia berfungsi terbaik bersama perubahan makanan sederhana, bukan menggantikannya. Jurulatih memastikan pelan realistik dan usaha jujur.
Ramai jangka gim sahaja akan cairkan lemak. Jarang berlaku, anda boleh bakar 300 kalori satu sesi dan makan semula dengan satu teh tarik dan sekeping roti kaya. Jadi apa gunanya latihan? Ia mengekalkan berat yang anda turunkan sebagai lemak, bukan otot, dan memberi minggu anda struktur yang mengubah segalanya.
Gambaran jujur: makanan mencipta kebanyakan defisit, latihan menentukan rupa badan anda di akhirnya. Dua orang boleh turun 8kg sama, seorang jadi kecil dan lembik, seorang lagi kurus dan lebih kuat, dan perbezaannya hampir selalu sama ada mereka berlatih. Itu tugas yang kami buat bersama anda.
Apa yang latihan ubah, diet sahaja tak boleh
Potong kalori tanpa latihan dan hampir suku daripada yang anda hilang boleh jadi otot. Hilang otot, badan bakar lebih sedikit kalori semasa rehat, sebab itu diet ekstrem melantun semula. Latihan kekuatan menyuruh badan kekalkan otot itu, jadi berat yang turun adalah lemak yang anda mahu hilang.
- Kekalkan otot supaya metabolisme kekal tinggi
- Naikkan pembakaran kalori harian melebihi sesi itu
- Perbaiki cara badan uruskan karbohidrat dan selera
- Beri minggu anda tumpuan yang menstabilkan pemakanan
Kenapa sesi hanya sebahagian daripadanya
Dua jam seminggu anda berlatih kurang penting berbanding 166 jam yang lain. Kami guna sesi untuk bina kemahiran dan momentum, kemudian beri kerja rumah ringkas, sasaran langkah, tabiat protein, berjalan selepas makan. Di situlah kebanyakan penurunan lemak sebenarnya berlaku.
Bagaimana kami bina pelan anda
- Nilai badan, sejarah dan masa realistik setiap minggu
- Tetapkan perubahan kalori sederhana, bukan berlapar
- Latih kekuatan dua kali seminggu untuk lindung otot
- Tambah berjalan dan kardio ringan untuk pembakaran
- Semak skala, gambar dan ukuran setiap bulan
Bila kami hantar anda berjumpa doktor dahulu
Kami bimbing kecergasan, bukan perubatan. Jika berat anda berkait dengan masalah tiroid, ubat, PCOS atau keadaan lain, kami latih di sekelilingnya tetapi minta anda jumpa doktor atau pakar diet untuk bahagian perubatan. Bimbingan baik dan rawatan perubatan baik berjalan seiring.