Latihan menuju matlamat yang jelas
Menggabungkan Kekuatan dan Kardio untuk Turun Lemak
Pelan turun lemak terbaik guna kedua-dua kekuatan dan kardio, bukan satu sahaja. Kekuatan kekalkan otot dan bentuk; kardio dan berjalan tambah pembakaran kalori dan kesihatan jantung. Kami tunjuk cara gabungkannya tanpa latih berlebihan, jadi lemak turun sambil badan kekal kuat.
Internet suka berbalah: angkat berat atau kardio? Untuk turun lemak ia pilihan palsu. Latihan kekuatan lindung otot yang kekalkan metabolisme tinggi dan beri badan bentuknya. Kardio dan berjalan tambah pembakaran kalori dan jaga jantung. Diguna bersama dalam kadar betul, ia atasi mana-mana satu sahaja.
Rahsianya imbangan. Terlalu banyak kardio kuat atas defisit kalori tinggalkan anda letih, lapar dan hilang otot. Terlalu sedikit pergerakan, kemajuan merangkak. Kami bina minggu di mana angkat berat buat kerja lindung otot dan kardio tambah pembakaran, tanpa mana-mana rosakkan pemulihan atau selera anda.
Apa setiap satu buat untuk turun lemak
Latihan kekuatan buat anda nampak kurus bukan sekadar kecil, ia pegang otot dalam defisit dan kekalkan pembakaran rehat. Kardio dan berjalan tambah kalori keluar dan perbaiki kecergasan dan jantung. Tiada gantikan perubahan makanan waras, tetapi bersama ia buat defisit lebih mudah dan hasil lebih baik.
- Kekuatan: kekalkan otot, bentuk dan metabolisme
- Kardio: pembakaran kalori tambahan dan kesihatan jantung
- Berjalan: pembakaran mudah keletihan rendah, boleh harian
- Bersama: turun lemak lebih pantas tanpa hilang kekuatan
Cara gabung tanpa keletihan melampau
Letak kekuatan dahulu, kerana ia kemahiran lebih sukar dan pelindung otot. Tambah kardio dengan cara tak sabotaj angkatan atau tinggalkan anda kelaparan, biasanya berjalan hampir setiap hari tambah satu dua kondisi pendek. Jika kardio mula makan pemulihan dan selera anda, kami kurangkan. Lebih banyak bukan automatik lebih baik.
Templat mingguan seimbang
- Dua hingga tiga sesi kekuatan sebagai asas
- Sasaran langkah harian sebagai kardio utama
- Satu dua penamat kondisi pendek
- Sekurangnya satu hari rehat penuh atau jalan ringan
- Laras kardio naik atau turun ikut pemulihan
Mendengar badan dan kesihatan anda
Keletihan berterusan, tidur buruk, sendi mengganggu atau selera terhenti bermakna imbangan tak betul, bukan anda perlu tolak lebih kuat. Kami perhati tanda itu dan laras. Jika anda ada masalah jantung, dapatkan kebenaran dahulu supaya kami tetapkan intensiti kardio selamat bersama panduan doktor.