Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Latihan Selepas Bersalin Selepas Kebenaran Perubatan
Latihan selepas bersalin selepas kebenaran ialah bimbingan berstruktur untuk wanita yang doktornya beri kebenaran bersenam semula. Kami bina semula teras, kekuatan dan keyakinan dalam susunan betul, satu-ke-satu. Jika gejala muncul semasa kami maju, kami berhenti dan rujuk anda kepada fisio kesihatan wanita.
Anda sudah buat pemeriksaan selepas bersalin, doktor benarkan anda bersenam, dan kini anda mahu pelan yang benar-benar dibina untuk badan selepas bersalin, bukan bootcamp generik. Di sinilah kami masuk. Kebenaran ialah lampu hijau untuk mula, tetapi ia tidak bermakna badan anda sedia untuk semua sekaligus. Susunan anda bina semula masih penting.
Kami bimbing pulangan dengan betul, satu-ke-satu dan peribadi. Asas dahulu: pernafasan, teras dalam dan sambungan lantai pelvik, kemudian kekuatan harian, kemudian beban. Kami perhati gejala sambil jalan, kerana badan yang dibenarkan pun boleh tunjuk isu di bawah beban. Jika ya, kami berhenti dan hantar anda kepada fisioterapi kesihatan wanita daripada teruskan.
Apa maksud "dibenarkan" dan bukan
Kebenaran bermaksud selamat mula bersenam semula, ia tidak bermaksud anda patut terjun terus ke angkat berat, berlari atau kelas berat. Anggap ia kebenaran mula pembinaan semula, bukan kebenaran melangkaunya. Kami guna lampu hijau itu untuk mula dengan cara betul.
Pembinaan semula, mengikut susunan
- Sambung semula pernafasan, teras dalam dan lantai pelvik
- Biasakan pergerakan harian dan postur di bawah rutin baharu yang mencabar
- Tambah kekuatan seluruh badan asas dengan beban ringan
- Majukan beban stabil selagi anda kekal bebas gejala
- Perkenalkan semula impak dan kerja berat terakhir
Bimbingan mengikut jadual bayi baharu
Sesi muat mengikut susu, tidur bayi dan malam tanpa tidur. Kami kekalkan cekap dan fleksibel, di pusat Putra Heights kami atau rumah atau gim kondo anda di seluruh KL dan Selangor, supaya latihan bertahan huru-hara tahun pertama, bukan jadi satu lagi perkara yang anda gagal kekalkan.
Kekal peka pada gejala
Dibenarkan bukan jaminan tiada apa akan muncul. Jika kebocoran, rasa berat, jurang perut atau sakit muncul semasa kami menambah beban, kami anggap itu isyarat berhenti dan rujuk anda kepada fisio kesihatan wanita. Kami bimbing kecergasan umum sahaja, dan pemulihan anda sentiasa didahulukan.