Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Latihan untuk Kesihatan Tulang Menempuh Menopaus
Latihan kesihatan tulang guna senaman menanggung berat dan rintangan untuk membantu tulang kekal kuat sewaktu estrogen menurun. Kami bimbing satu-ke-satu dengan beban selamat dan beransur. Kami tidak mendiagnosis atau merawat osteoporosis, untuk imbasan dan ubat, doktor mengetuai dan kami latih mengikut nasihat mereka.
Kehilangan tulang mempercepat sekitar menopaus, dan bagi ramai wanita ia tidak nampak sehingga sesuatu patah. Bahagian menggalakkan ialah tulang bertindak balas pada beban: kerja menanggung berat dan kekuatan yang betul menghantar isyarat yang menyuruh badan mengekalkan tulang kuat. Ia antara sedikit perkara dalam kawalan anda pada peringkat ini.
Kami bimbing ini dengan berhati-hati dan peribadi. Ini perkhidmatan kecergasan, bukan klinik, kami tidak imbas tulang atau menetapkan ubat. Jika anda diberitahu ketumpatan tulang rendah atau osteoporosis, kami minta anda bawa panduan doktor supaya kami latih dalam had selamat dan elak pergerakan yang tidak sesuai untuk anda.
Apa yang sebenarnya bantu tulang
Tulang jadi lebih kuat bila otot menariknya dan bila anda bergerak menentang graviti dan rintangan. Aktiviti lembut tanpa menanggung berat baik untuk jantung tetapi kurang membantu tulang. Sebab itu pelan kami berpaksi pada kerja kekuatan beransur dan pergerakan menanggung berat yang bertujuan.
- Latihan rintangan beransur untuk kumpulan otot besar
- Pergerakan menanggung berat sesuai dengan kebolehan anda
- Kerja imbangan dan kestabilan untuk kurangkan risiko jatuh
- Kerja postur untuk belakang atas dan tulang belakang
Keselamatan dahulu untuk tulang rapuh
Jika tulang anda sudah nipis, sesetengah senaman biasa dan pergerakan hujung julat berat tidak sesuai. Kami elak kedudukan berisiko, kawal setiap ulangan, dan maju secara konservatif. Tiada beban ditambah sehingga teknik anda kukuh dan, di mana relevan, doktor anda selesa.
Kurangkan risiko sebenar: jatuh
Kebanyakan patah pada wanita lebih tua datang daripada jatuh, bukan angkat berat. Jadi bersama kekuatan kami latih imbangan, kawalan kaki dan buku lali, dan pemulihan kedudukan pantas. Kaki lebih kuat dan imbangan lebih stabil ialah insurans terbaik anda menentang jatuh teruk di jubin basah atau bahu jalan tidak rata.
Di mana anda berlatih dan bagaimana kami selaras
Sesi berjalan di pusat Putra Heights kami atau rumah atau gim kondo anda di seluruh KL dan Selangor. Jika anda di bawah doktor atau fisio untuk kesihatan tulang, kami gembira bekerja dalam saranan mereka supaya semua menuju arah sama.