Anggaran kecergasan, bukan diagnosis
Kalkulator Sasaran Protein Harian
Sasaran protein harian yang praktikal lebih kurang 1.6–2.2g setiap kg berat badan apabila anda berlatih, lebih tinggi semasa turun lemak untuk lindungi otot. Alat ini beri nombor dan contoh makanan Malaysia.
Cara menggunakan keputusan ini
Anggap keputusan ini sebagai anggaran umum, bukan diagnosis atau preskripsi peribadi. Ketepatannya bergantung pada input dan andaian alat. Gunakan perubahan dari semasa ke semasa sebagai konteks, bukan satu nombor tunggal sebagai keputusan muktamad.
Protein ialah tuas pemakanan yang ramai kurang guna. Betulkan sedikit, latihan jadi lebih berkesan, lapar berkurang, dan otot terlindung semasa turun lemak.
Cara anggaran ini berfungsi
- Turun lemak guna ~2.0–2.2g/kg untuk lindungi otot.
- Kekal guna ~1.6g/kg.
- Bina otot guna ~1.8–2.0g/kg.
Kaedah dan bukti
Kalkulator mendarab berat badan dengan julat 1.6–2.2 g/kg/hari mengikut matlamat. Julat ini ialah anggaran latihan umum, bukan pelan makan atau preskripsi perubatan.
- Keperluan berubah mengikut tenaga keseluruhan, usia, volum latihan, kualiti makanan dan toleransi individu.
- Sesiapa dengan penyakit buah pinggang atau diet diarahkan doktor perlu ikut nasihat klinikal.
Kaedah dikemas kini: 2026-08-17
Soalan Lazim
Lebih banyak protein lebih baik?+
Tidak, melebihi ~2.2g/kg tiada banyak faedah tambahan. Konsistensi pada sasaran lebih penting.
Saya ada masalah buah pinggang, selamat?+
Jika ada penyakit buah pinggang, semak dengan doktor dahulu. Ini panduan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.
Mahu jadikan anggaran ini satu pelan yang praktikal?
Kongsi keputusan anda dan matlamat utama. Kami boleh terangkan langkah seterusnya yang sesuai dengan tahap anda.