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每日蛋白质目标计算器
简要
有训练时，实用的每日蛋白质目标约为每公斤体重1.6–2.2克；减脂时更高以保护肌肉。此工具给出数字与本地食物示例。
蛋白质是多数人最未善用的营养杠杆。大致做对，训练更有效、饥饿感下降，减脂时也能保护肌肉。无需精确，一个目标范围就够。
计算原理
- 减脂用约2.0–2.2g/kg以保护肌肉。
- 维持用约1.6g/kg。
- 增肌用约1.8–2.0g/kg，全天分配。
常见问题
蛋白质越多越好吗？+
并非如此，超过约2.2g/kg对多数人益处不大。稳定达标比一味加量更重要。
我有肾脏问题，安全吗？+
若有肾病或医疗顾虑，请先咨询医生。此工具为一般健身指导，非医疗建议。
准备好开始了吗？
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练