Alat Percuma
Kalkulator 1-Rep Max (1RM)
Ringkasnya
One-rep max (1RM) ialah berat maksimum yang boleh anda angkat sekali. Alat ini menganggarkannya daripada set yang anda buat, kemudian beri berat kerja untuk kekuatan, otot dan daya tahan.
Anda tak perlu uji max sebenar untuk latih dengan bijak. Buat set hampir gagal, masukkan berat dan ulangan, dan ini beri anggaran 1RM serta beban latihan praktikal.
Cara ia berfungsi
- Kami guna formula Epley: 1RM = berat × (1 + ulangan ÷ 30).
- Kerja kekuatan sekitar 85–95% 1RM.
- Bina otot sekitar 67–80%; daya tahan bawah 67%.
Soalan Lazim
Berapa tepat?+
Sangat baik sehingga ~5 ulangan; kurang tepat pada ulangan tinggi. Guna set 3–8 ulangan.
Perlu uji 1RM sebenar?+
Jarang perlu dan lebih berisiko bersendirian. Anggaran dari set submaksimum lebih selamat.
Sedia untuk mula?
Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda