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最大单次重量（1RM）计算器
简要
1RM 是您能举起一次的最大重量。此工具根据您实际完成的一组估算它，再给出力量、增肌与耐力的训练重量，让您用对负荷。
无需真正测最大重量也能聪明训练。做一组接近力竭的组数，输入重量与次数，即可得到估算 1RM 与实用训练负荷。
计算原理
- 采用 Epley 公式：1RM = 重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。
- 力量训练约为 1RM 的85–95%。
- 增肌约67–80%；耐力低于67%。
常见问题
准确度如何？+
在约5次以内很准；高次数时较不准。用3–8次的组最佳。
要测真正的 1RM 吗？+
通常不必，独自测更危险。用次最大组估算更安全，且足够用于编排。
准备好开始了吗？
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练