Anggaran kecergasan, bukan diagnosis
Kalkulator Kadar Jantung Zon 2
Zon 2 ialah kardio usaha mudah pada lebih kurang 60–70% kadar jantung maksimum anda, di mana anda masih boleh berbual. Ia membina asas aerobik dan menyokong penggunaan lemak.
Cara menggunakan keputusan ini
Anggap keputusan ini sebagai anggaran umum, bukan diagnosis atau preskripsi peribadi. Ketepatannya bergantung pada input dan andaian alat. Gunakan perubahan dari semasa ke semasa sebagai konteks, bukan satu nombor tunggal sebagai keputusan muktamad.
Ramai orang buat kardio terlalu kuat untuk bina asas dan terlalu mudah untuk pecut. Zon 2 membetulkannya. Masukkan usia anda untuk julat sasaran mudah.
Cara anggaran ini berfungsi
- Kami anggar kadar jantung maksimum sebagai 208 − (0.7 × usia).
- Zon 2 ialah 60–70% daripada maksimum itu.
- Ujian bercakap: anda patut boleh bercakap ayat penuh.
Kaedah dan bukti
Alat menganggar kadar jantung maksimum dengan 208 − (0.7 × usia), kemudian memaparkan 60–70% daripada anggaran itu. Ujian bercakap kekal sebagai semakan praktikal penting.
- Persamaan usia mempunyai ralat individu yang besar dan mungkin tidak sesuai jika ubat mengubah kadar jantung atau ada keadaan klinikal.
- Berhenti dan dapatkan nasihat perubatan jika sakit dada, pengsan, sesak nafas luar biasa atau gejala di luar tindak balas biasa.
Kaedah dikemas kini: 2026-08-17
Soalan Lazim
Zon 2 sahaja cukup?+
Untuk kesihatan umum ia berkuasa, tetapi gandingkan dengan 2 sesi kekuatan seminggu.
Tiada monitor kadar jantung?+
Guna ujian bercakap, usaha selesa dan boleh berbual ialah proksi baik untuk Zon 2.
Mahu jadikan anggaran ini satu pelan yang praktikal?
Kongsi keputusan anda dan matlamat utama. Kami boleh terangkan langkah seterusnya yang sesuai dengan tahap anda.