免费工具
Zone 2 心率计算器
简要
Zone 2 是约为最大心率60–70%的轻松有氧，在此强度下您仍能对话。它建立有氧基础、支持脂肪利用，是可持续体能的核心。
多数人的有氧太重无法建立基础，又太轻无法冲刺，处于既累又无适应的灰色地带。Zone 2 解决了这点。输入年龄，得到简单目标区间。
计算原理
- 我们以 208 −（0.7 × 年龄）估算最大心率，比 220 − 年龄 更准。
- Zone 2 为该最大值的60–70%。
- 对话测试：您应能说完整句子。
常见问题
只做 Zone 2 够吗？+
对一般健康很有效，但最好搭配每周两次力量训练。
没有心率表怎么办？+
用对话测试，舒适、能交谈的强度就是 Zone 2 的良好替代。
准备好开始了吗？
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练