健身估算，并非诊断
Zone 2 心率计算器
Zone 2 是约为最大心率60–70%的轻松有氧，在此强度下您仍能对话。它建立有氧基础、支持脂肪利用，是可持续体能的核心。
如何理解结果
请把结果视为一般估算，而不是诊断或个人处方。准确度取决于输入资料与工具假设。观察一段时间内的变化会比单一数字更有参考价值。
有些人的有氧太重无法建立基础，又太轻无法冲刺，处于既累又无适应的灰色地带。Zone 2 解决了这点。输入年龄，得到简单目标区间。
估算方式
- 我们以 208 −（0.7 × 年龄）估算最大心率，比 220 − 年龄 更准。
- Zone 2 为该最大值的60–70%。
- 对话测试：您应能说完整句子。
方法与依据
工具以 208 −（0.7 × 年龄）估算最大心率，再显示该估算值的 60–70%。对话测试仍是重要的实际核对。
- 年龄公式存在较大的个体误差，若药物影响心率或有临床状况，可能不适用。
- 若出现胸痛、昏厥、异常气促或超出平常反应的症状，请停止并就医。
方法更新日期: 2026-08-17
常见问题
只做 Zone 2 够吗？+
对一般健康很有效，但最好搭配每周两次力量训练。
没有心率表怎么办？+
用对话测试，舒适、能交谈的强度就是 Zone 2 的良好替代。
想把这个估算转化成实际计划？
告诉我们您的结果与主要目标，我们可以说明适合您目前水平的下一步。