Anggaran kecergasan, bukan diagnosis
Kalkulator Nisbah Pinggang-ke-Tinggi
Nisbah pinggang-ke-tinggi ialah penanda mudah lemak badan tengah, selalunya lebih berguna daripada BMI. Kekalkan pinggang bawah separuh tinggi anda sebagai sasaran umum.
Cara menggunakan keputusan ini
Anggap keputusan ini sebagai anggaran umum, bukan diagnosis atau preskripsi peribadi. Ketepatannya bergantung pada input dan andaian alat. Gunakan perubahan dari semasa ke semasa sebagai konteks, bukan satu nombor tunggal sebagai keputusan muktamad.
BMI abaikan di mana lemak berada. Nisbah pinggang-ke-tinggi tidak. Ukur pinggang di pusat, masukkan dengan tinggi, dan dapat bacaan jelas.
Cara anggaran ini berfungsi
- Nisbah = pinggang ÷ tinggi.
- Bawah 0.5 zon sihat umum.
- 0.5–0.6 risiko meningkat; atas 0.6 risiko tinggi.
Kaedah dan bukti
Nisbah pinggang-ke-tinggi membahagi lilit pinggang dengan tinggi menggunakan unit yang sama. Keputusan ialah ukuran saringan adipositi pusat, bukan diagnosis.
- Teknik ukuran penting; ulang dalam keadaan serupa dan gunakan trend, bukan satu bacaan.
- Ini tidak menggantikan penilaian tekanan darah, ujian darah, gejala atau faktor risiko klinikal lain.
Kaedah dikemas kini: 2026-08-17
Soalan Lazim
Lebih baik daripada BMI?+
Untuk Ramai orang ia nombor tunggal lebih berguna kerana mencerminkan lemak tengah.
Di mana ukur?+
Sekeliling pusat, santai, hujung nafas keluar biasa. Tempat sama setiap kali.
Mahu jadikan anggaran ini satu pelan yang praktikal?
Kongsi keputusan anda dan matlamat utama. Kami boleh terangkan langkah seterusnya yang sesuai dengan tahap anda.