健身估算，并非诊断
腰高比计算器
腰高比是简单、有研究支持的中心脂肪指标，往往比 BMI 更有用。对多数成人来说，把腰围保持在身高的一半以下是合理的通用目标。
如何理解结果
请把结果视为一般估算，而不是诊断或个人处方。准确度取决于输入资料与工具假设。观察一段时间内的变化会比单一数字更有参考价值。
BMI 忽略脂肪的分布位置，腰高比不会。在肚脐处量腰围，连同身高输入，得到一个可通过训练与习惯改变的清晰读数。
估算方式
- 比值 = 腰围 ÷ 身高。
- 低于0.5为一般健康区。
- 0.5–0.6风险升高；高于0.6为高风险，值得行动。
方法与依据
腰高比以相同单位的腰围除以身高。结果是中央脂肪分布的筛查指标，不是诊断。
- 测量方法会影响结果；请在相似条件下重复，并观察趋势而非单次读数。
- 它不能替代血压、验血、症状或其他临床风险因素的评估。
方法更新日期: 2026-08-17
常见问题
比 BMI 好吗？+
对有些人来说是更有用的单一数字，因为它反映最影响健康的中心脂肪。
在哪里量？+
在肚脐处、放松、正常呼气末量。每次同一位置以便追踪。
想把这个估算转化成实际计划？
告诉我们您的结果与主要目标，我们可以说明适合您目前水平的下一步。