健身估算，并非诊断
体能年龄计算器
体能年龄以静息心率、活动量和30秒坐立测试，估算您的身体表现相当于几岁，而非您的实际年龄。体能年龄越低越好，而且会受到训练习惯影响。
如何理解结果
请把结果视为一般估算，而不是诊断或个人处方。准确度取决于输入资料与工具假设。观察一段时间内的变化会比单一数字更有参考价值。
实际年龄无法改变，体能年龄可以。这个快速估算把三项可随训练而改变的指标，静息心率、每周活动量、下肢力量耐力，合成一个您能改变的数字。
估算方式
- 静息心率反映心血管效率，通常越低越健康。
- 每周活动量反映您的训练习惯。
- 30秒坐立测试反映腿部力量与耐力，是功能年龄的有力指标。
此非正式估算如何组成
这是 KinesioFitness 的指导性启发式估算，结合年龄、静息心率、活动量与坐站表现。它未经临床验证，不应与实验室体能年龄测试等同。
- 结果只供参考，不是诊断、医疗许可或经验证的体能评分。
- 输入的细微变化会改变结果，因此不要把它当作精确健康指标追踪。
常见问题
这是医学检测吗？+
不是。它是用于激励与方向的粗略体能估算，并非诊断。如有心脏或健康问题，请就医。
如何降低体能年龄？+
每周两次力量训练加一些轻松的 Zone 2 有氧，就能改善三项指标。有些人6–8周内见变化。
想把这个估算转化成实际计划？
告诉我们您的结果与主要目标，我们可以说明适合您目前水平的下一步。