故意放松，对许多拼劲十足的人来说感觉不对。难道不是练得越多、效果越多吗？但艰苦训练只是创造了提升的潜力。身体在恢复时才把这份潜力兑现，而有时疲劳堆积的速度，快过你逐周能清除的速度。这正是减载登场的时候。
减载是一个排定的较轻周，减重量、减组数，或两者都减，在你撞墙之前而非之后放入。做得对，你几乎不觉得错过了什么，下一周回来时更新鲜、更强、更有劲头。它是我们让学员持续进步多年的最简单工具之一。
减载是什么、不是什么
减载是对训练压力短暂而刻意的降低，通常一周，让疲劳排掉的同时保持习惯不断。你照样到场、照样动；只是做不那么吃力的训练。
它不是伤病休息、度假，也不是翘课的借口。你继续训练，但也许只有一半训练量或用更轻的负荷，让动作保持锐利，同时身体赶上修复。
你需要减载的信号
- 原本觉得轻的重量现在觉得沉
- 睡眠变差、动力下滑
- 以前没事的关节出现恼人的隐痛
- 连续几节课进步停滞
减载周长什么样
通常我们把硬组数量大致砍半，或把负荷降到轻松水平，并保留你熟悉的动作。目标是动得足以保持手感，但不足以增加疲劳。
对一个在工作高压期或繁重斋月日程中硬练的人，我们常把减载安排在那些周，让恢复与生活压力一起缓解。
多久减载一次
- 对多数人，每四到八周安排一次
- 若疲劳信号提前出现，就提前进行
- 保留技术训练；去掉大重量死磕
- 下一周回来，从你停下的地方继续