任何在马来西亚户外训练过的人都知道那汗是真的。我们的高温潮湿让你水分流失很快，就连在闷热的公寓健身房里练也能全身湿透。在这里，补水不是挑剔的养生建议，它实实在在地影响你每节课的感受、表现和恢复。
一次普通训练你不需要花哨的电解质饮料，但确实要比凉爽气候里的人更有意识一些。这份指南讲实用补水：喝什么、什么时候喝、什么时候需要盐分，以及你让自己太缺水时的警示信号。
为什么我们的气候改变一切
高温高湿让你出汗更多、散热更低效，所以运动时的水分流失很大。这意味着脱水在这里比温带国家来得更快。补水充足能帮你练得更狠、感觉更好、恢复更快，而缺水会让你没劲、头痛、迟钝。
- 在高温潮湿里你出汗更多
- 这里运动时的水分流失更大
- 脱水损害表现和恢复
- 补水充足帮你训练得更好、感觉更好
什么时候需要盐分，什么时候不用
一次普通的室内训练，白开水通常就够。长时间、大汗的户外训练，或你出汗又多又久时，随水补些盐分会有帮助。这可以是正经的电解质饮料，或只是一天里摄入含盐的食物和饮品。多数短训练不需要特殊饮料。
留意警示信号
脱水的早期迹象包括强烈口渴、尿色深、头痛、头晕，以及异常疲倦或虚弱。如果觉得要晕，就停下来降温。在酷热中，意识模糊或停止出汗这类症状是医疗急症，那是要看医生、叫救护车的情况，不是靠硬撑训练能解决的。
一个简单的补水流程
- 全天规律饮水，而非只在健身房
- 开始训练前先喝一些
- 训练中小口喝水，尤其大汗时
- 训练后补水，直到尿色变浅
- 能的话选较凉的清晨或傍晚训练