多数新手迟迟不敢开始，真正的原因并非懒惰，而是不知道手该放哪、哪台器械是做什么的，或担心当众出丑。这种恐惧很正常，而这正是新手优先教练要消除的。您的第一节课节奏慢、气氛安静，并用大白话逐一讲解。
我们假设您对训练一无所知，这是好事。我们不会塞给您一张打印方案就不管。相反，您一次只学一个动作，如何蹲到箱子上、如何屈髋而不伤腰、如何在负重下呼吸，直到它变成本能。进步先以信心衡量，数字其次。
你的头四周会是什么样
第一阶段是打磨安全的动作模式，而不是追求出汗。我们花时间在徒手深蹲、有支撑的划船，以及学会收紧核心，让一切都不觉得危险。每节课结束你都清楚自己做了什么、为什么这样做。
到第四周，多数新手已能自己完成一套简单的全身训练，用轻重量、正确姿势。通常就在这一刻信心到位，健身房不再像陌生国度。
- 第一天不假设任何经验或体能
- 一次只引入一个新动作
- 大白话指导，没有术语
- 每节课后一份书面回顾
我们最常听到的恐惧
新手常有同样的担忧：我会是最不健康的那个、所有人都盯着我、我会做错然后受伤。在私密的一对一环境里这些都不存在，没有人群、没有一整墙陌生人的镜子，唯一注视您的是那位以保护您安全为职责的教练。
我们如何确保安全
- 温和筛查旧伤、血压史，必要时需医疗许可
- 任何大重量之前先做徒手与轻负荷练习
- 持续检查姿势，绝不让您硬撑坏动作
- 若有需要先处理的问题，我们会先转介医生或物理治疗师
新手在哪里最自在
有些新手希望头一个月在家里的私密环境；有些偏好我们的 Putra Heights 中心，器材都在一处。两者都可行。许多人先在家建立信心，紧张消退后再转到中心。您选择最能降低门槛、让自己真正出现的方式。