运动适用性指南

吉隆坡与雪兰莪血糖与运动安全

如果血糖是您的顾虑，几个简单的运动安全习惯能让训练不那么紧张，识别警示信号、备好快速升糖食物、温和起步。我们只指导这些习惯。我们不管理您的血糖、药物或糖尿病，那由医生负责。

对于被医生叮嘱要在活动时留意血糖的人来说，课程中途"低血糖"发作的恐惧是真实的，甚至会让人彻底远离运动。令人安心的是，少数几个简单、合理的习惯就能带走大部分担忧，让您带着明确的应对计划去训练。

本页讲的是运动安全习惯，不是医疗建议。我们从不管理您的血糖、告诉您何时进食，或碰您的药物，那些属于您和您的医疗团队。我们只是指导训练，并围绕它建立合理的防护，遵循医生已给您的任何指引。

我们内置的简单防护

基础的东西承担了大部分：认识自己的警示信号、把快速升糖的食物放在触手可及处，并以温和强度开始课程，让身体不受冲击。我们逐步进入强度，而非一头扎进高强度，尤其在合作的头几周。

在医生给过建议的地方，我们也围绕时间安排。如果他们就运动前后的饮食、水分或监测告诉过您什么，我们会让课程尊重它，而非与之冲突。

您如何监测、吃什么，以及任何药物或胰岛素都是您和医生或糖尿病团队的决定，绝非我们。我们围绕他们的计划指导运动，如果出现低血糖或症状不缓解，我们会停下并为您寻求适当帮助，而非硬撑。

运动时怎样避免低血糖？+

我们温和起步、保持课程合理，并始终备好快速升糖食物。我们也遵循医生关于饮食与监测的指引。这些习惯很简单，能带走训练中大部分担忧。

如果感觉低血糖要来了怎么办？+

立即停下、摄入快速升糖食物，并遵照医生给您的计划。我们绝不逼您硬撑训练。如果不缓解，我们会尽快寻求医疗帮助。

你们会告诉我何时进食或用药吗？+

不会。进食时间、药物和胰岛素严格属于您的医生和糖尿病团队。我们围绕他们的计划指导运动，我们不管理您的血糖。

有这个顾虑，独自训练安全吗？+

一对一训练的好处是有人和您一起留意。我们能及早发现警示信号并冷静应对。如果医生就独自训练给过具体建议，我们会遵循。

医疗许可指开始运动前取得医生的同意。筛查中某些答案，胸痛、未受控的血压或糖尿病、近期手术、头晕，意味着我们暂停并请您先看医生。取得许可后，我们会绕开您的任何状况安全训练。

健身评估为训练设定安全起点，描绘力量、耐力与动作。临床评估诊断伤病和医疗状况，只有合格的医疗专业人员才做这件事。我们做前者，绝不做后者，一旦有需要医生或物理治疗师的情况就立即转介您。

我们的范围是健身指导：为健康或经医疗许可的成人评估动作、建立力量、指导减脂与体能。我们不诊断、不治疗损伤、不管理疾病。当某件事超出我们的范围时，我们会先把您转介给医生或物理治疗师。

在您举起任何重物之前，我们会为您筛查：一份健康史问卷、一次动作检查，以及审视任何影响训练的病症或药物。如果发现红旗信号，我们会先让医生为您许可。良好的筛查正是我们课上严重损伤如此罕见的原因。

一般而言，规律运动作为活跃生活方式的一部分，长期支持心脏健康和健康血压。这是一般科普，而非医疗建议。如果你有高血压、心脏疾病或服用药物，开始或改变运动作息前请咨询医生。

一般而言，规律运动有助身体利用血糖、支持整体代谢健康。有氧和力量训练都发挥作用。这是一般科普，而非医疗建议。如果你有糖尿病、血糖顾虑或服用任何药物，改变作息前请咨询医生。

告诉我们您的情况、已有的医疗许可与训练目标，我们会说明健身指导范围以及何时需要转介。