实用健身指南

战胜巴生谷交通，挤出训练时间

巴生谷的交通是运动计划的隐形杀手，城另一头的健身房还没开练就先花掉一小时。办法是去掉通勤：在家、公寓健身房，或错峰时段在公司附近训练。我们上门，让交通不再决定你是否训练。

问人们为什么在巴生谷放弃训练，交通被提得比什么都多。健身房在十五公里外，意味着在错误的时间要在车里耗一小时，于是一次四十分钟的训练变成两个半小时的折磨。忙完漫长的一天后，没人会长期地一周两次选这个。悄悄杀死习惯的是通勤，而不是训练本身。

解决办法不是更多意志力，而是彻底去掉开车。就在你已经所在的地方训练：家里、公寓健身房，或错峰时段在办公室附近。当训练只是一趟电梯或五分钟步行的距离，你才真的会坚持。我们把指导带到你身边，正是为了让巴生谷的交通永远无权左右你的坚持。

为什么通勤会杀死坚持

你和训练之间每多一道障碍，你去做的概率就低一分。在交通中长途开车是最大的障碍，它把一次可控的训练变成半个晚上的投入。去掉这一道障碍，坚持率就飙升，因为开始的门槛降到几乎为零。这是行为问题，不是动力问题。

如果你必须出行，就错峰。道路堵塞前的清晨训练，或高峰缓和后稍晚的傍晚时段，能把一小时的龟速变成十五分钟的车程。我们特意围绕巴生谷的交通规律来排课，让通勤时间永远不成为你的借口。

整个上门的模式之所以存在，正因为通勤的阻力是人们放弃的头号原因。当教练到你家门口或楼下，就没有开车、没有停车、没有交通App，只有训练。这就是为什么居家和公寓的学员常常是我们最坚持的人，赶死线的周和倾盆大雨也不例外。

我开车去健身房浪费一小时，有办法吗？+

有，别开车去了。在你的公寓健身房、家里，或错峰时段在公司附近训练。去掉通勤是你为长期坚持训练能做的最重要的一件事。

你们能到我家或公寓带我训练吗？+

这是我们在吉隆坡和雪兰莪的核心业务。我们把方案和指导带到你所在的地方，这样你和训练之间就没有开车、停车和交通。

什么时候最能避开吉隆坡交通？+

道路堵塞前的清晨，或高峰缓和后稍晚的傍晚。我们特意围绕巴生谷的高峰时段排课，这样即便你要出行，也是短短一程，而不是一小时的龟速。

居家训练和健身房一样好吗？+

对多数目标而言，一样好。一套用自重、弹力带或几副哑铃的好方案能带来真实效果。而一次你真去做的居家训练，胜过一次因为交通看起来糟糕而被你跳过的健身房训练。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。