平衡是那种你很少想到、直到它开始退化才注意的能力。良好的平衡让你脚下站稳、在不平地面上有信心，也远不容易跌倒，而这随着年长变得越来越重要。让人安心的是，平衡是一项可训练的技能，而非你被困住的固定特质。
它通过建立力量的同样合理训练，加上一点专门练习而改善。强壮的腿和稳定的核心是良好平衡的基础，所以力量训练是其中很大一部分。这份指南解释平衡为什么重要、训练如何帮助，以及建立它的简单方法，并照例提醒医疗顾虑要看医生。
为什么平衡重要
良好的平衡让你站得稳、有信心，也远不容易跌倒，这随年龄增长越来越重要。跌倒会严重影响年长者的独立和健康，所以保持平衡敏锐确实宝贵。它在日常生活中也有帮助，从走过不平的人行道到绊倒时稳住自己。
- 让你脚下站得稳、有信心
- 降低跌倒的可能，尤其随年龄
- 支撑独立和日常活动
- 是可训练的技能，而非固定特质
力量训练如何帮助平衡
强壮的腿和稳定的核心让你控制身体、在晃动时稳住，这是良好平衡的基础。所以力量训练是平衡和防跌中很大的一部分。建立下肢和核心力量，即便在你加入专门平衡练习之前，就已改善你的稳定。
专门的平衡练习
在力量训练之外，一点专门的平衡练习有帮助，比如单腿站立或受控的单腿动作，在需要时有支撑物在旁安全地做。规律练习，这些能训练你的身体保持稳定。从容易开始，随平衡改善而递进，始终把安全放在首位。
训练你的平衡
- 建立腿和核心力量作为基础
- 加入单腿站立等简单平衡练习
- 练平衡时身旁始终有支撑物
- 从容易开始，随变稳而递进
- 若有频繁跌倒或头晕，去看医生