运动专项指导

吉隆坡与雪兰莪砾石骑行体能训练

砾石骑行体能打造粗糙地形所需、超越公路骑行的核心、握力与上肢控制。我们训练应对震动、松散路面与长途的稳定性，让你更少损耗地完赛，骑得更有掌控。

砾石骑行对身体的要求超过平滑柏油。持续的震动、松散的路面与技术路段以公路骑行从未有的方式负荷你的手、前臂、肩与核心。从公路转来的车手往往有腿力，却被上肢与核心的疲劳击垮，早在双腿罢工前就失去掌控与舒适。

我们打造让砾石骑行感觉稳定而非搏斗的车下体能。这意味着应对粗糙地形的握力与前臂耐力、在颠簸中保持掌控的核心，以及在漫长偏远的鞍上时光里转向和吸收冲击的上肢力量。

为什么砾石惩罚公路车手

在柏油上，你的上肢相当放松。在砾石上它持续工作，在震动中握紧、在石块上支撑、在松散弯道中转向。正是上肢与核心的疲劳在第一个砾石长途日击垮多数公路车手，而非他们的腿。

再加上高温、湿气以及砾石路日往往偏远，耐久度比纯功率更重要。足够强壮以在后段保持掌控，既让你安全也让你更快。

力量发展握力与前臂耐力、稳定的核心，以及在粗糙地面控车的肩与背。耐力训练打造应对偏远长途的耐久度。灵活度让腕、胸椎与髋保持活动，使你能变换姿势并保持舒适。

它与你的骑行搭配，自行车打造地形技术与引擎，健身房打造应对它的耐久身体。

我公路骑得好，砾石却毁了我的手臂，为什么？+

砾石持续负荷你的握力、前臂与肩来在粗糙地面控车。公路骑行从不训练它。在车下建立上肢与握力耐力，几周内就能解决。

砾石对身体比公路更难吗？+

是不同的难。它对你的极速更轻松，但因震动与转向对手、核心与上肢难得多。这正是砾石更需要车下体能的原因。

砾石需要强腿还是强核心？+

都需要，但核心与上肢是公路车手转砾石的常见弱点。我们评估你，把方案偏向限制你掌控与舒适的那一环。

我在粗糙地形上手腕酸痛，训练有帮助吗？+

握力与前臂力量往往能提升手腕对震动的耐受度。若酸痛尖锐、持续或伴随发麻，请在加大负荷前就医检查。

核心训练打造稳定脊柱、保护腰背、并在上下肢之间传递力量的深层躯干肌肉。它关乎一个支撑您一切动作的强壮、实用的中段，而不只是用没完没了的卷腹去追可见的腹肌。

运动表现计划发展您所从事运动所需的速度、力量、爆发与韧性，无论是足球、羽毛球、跑步还是骑行。我们围绕您的运动和位置打造针对性方案，让您在球场、球道或路面表现更好，也更少受伤。

提升耐力是指训练你的心、肺和肌肉，让你能坚持更久而不虚脱。我们用恰当比例的轻松与较难的体能训练循序渐进地建立，一对一指导，让走路、爬楼、运动和长日子不再让你气喘。

业余运动表现训练，建立让你在热爱的运动中更出色、更耐用的力量、体能和韧性，五人足球、羽毛球、网球、跑步、徒步。我们一对一指导以补足你的比赛，让你打得更猛、伤病更少。

熊爬让你以手脚支撑、膝盖略离地面移动。它在一个动作中建立全身力量、核心稳定和协调，无需器材，还可兼作有挑战的热身或体能训练，适合任何水平。

过顶行走让你把重量锁定在头顶上方行走。它建立肩部稳定、绷紧的核心和全身控制，并强烈挑战体态。它较进阶，所以我们只在你的过顶推举和核心稳固后才引入。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。