砾石骑行对身体的要求超过平滑柏油。持续的震动、松散的路面与技术路段以公路骑行从未有的方式负荷你的手、前臂、肩与核心。从公路转来的车手往往有腿力，却被上肢与核心的疲劳击垮，早在双腿罢工前就失去掌控与舒适。
我们打造让砾石骑行感觉稳定而非搏斗的车下体能。这意味着应对粗糙地形的握力与前臂耐力、在颠簸中保持掌控的核心，以及在漫长偏远的鞍上时光里转向和吸收冲击的上肢力量。
为什么砾石惩罚公路车手
在柏油上，你的上肢相当放松。在砾石上它持续工作，在震动中握紧、在石块上支撑、在松散弯道中转向。正是上肢与核心的疲劳在第一个砾石长途日击垮多数公路车手，而非他们的腿。
再加上高温、湿气以及砾石路日往往偏远，耐久度比纯功率更重要。足够强壮以在后段保持掌控，既让你安全也让你更快。
开始前我们评估什么
- 持续负荷下的握力与前臂耐力
- 上下身分别工作时的核心控制
- 转向与支撑所需的肩与上背力量
- 应对短促不平爬坡的单腿力量
- 任何腕、肘或下背病史以便规划
力量、耐力与灵活度重点
力量发展握力与前臂耐力、稳定的核心，以及在粗糙地面控车的肩与背。耐力训练打造应对偏远长途的耐久度。灵活度让腕、胸椎与髋保持活动，使你能变换姿势并保持舒适。
它与你的骑行搭配，自行车打造地形技术与引擎，健身房打造应对它的耐久身体。
体能训练块示例
- 第1-3周：打造握力、核心与一般力量基础
- 第4-6周：加入负重搬运与抗旋转核心训练
- 第7-9周：上肢耐力与单腿爆发力
- 第10-11周：随砾石骑行拉长而维持力量
- 最后一周：轻量训练，以新鲜而掌控的状态到场