曲棍球是以低弯腰姿势进行的反复冲刺运动，这是个吃力的组合。您以不断的爆发、切入和拉球覆盖大量距离，全程弯腰持杆护球。这种姿势维持整场比赛，负荷下背并让髋部变紧，这就是许多曲棍球运动员在通常的体能需求之外还带着恼人的背痛和僵硬髋部的原因。
我们打造曲棍球所需的体能，加上应对其姿势的专项训练：跑动比赛的反复冲刺体能和敏捷、抵消持续弯腰的髋部灵活度，以及无痛保持低位的背与核心力量。无论您在雪兰莪联赛还是业余打球，这都让您在草皮上快速、在场下舒适。
跑动与姿势需求
曲棍球把反复冲刺、快速变向和拉球与护球的持续前弯姿势结合。体能一面与其他反复冲刺场地运动相似，但低姿势对下背和髋增加了多数球员从不处理的真实负荷。
结果往往是跑得好的球员却因弯腰而出现背部紧绷和髋部僵硬。忽视姿势的体能让这问题得不到解决，所以我们同时训练跑动素质和背髋韧性。
我们评估与打造什么
- 跑动比赛的反复冲刺体能与敏捷
- 抵消弯腰姿势的髋部灵活度
- 保持低位的背与核心力量
- 切入和转身的变向力量
体能进阶范例
- 第1-2周：打造髋部灵活度、核心与背部力量
- 第3-4周：加入加速、减速与敏捷练习
- 第5-6周：配合比赛的反复冲刺体能
- 第7-8周：整合跑动与姿势需求的比赛节奏训练
常见错误与居家替代
球员练跑动却从不抵消姿势，然后带着紧绷的背和髋生活。也有人完全跳过灵活度。在家，髋部灵活度练习、核心与背部力量训练，以及短折返冲刺，能打造弯腰比赛所需的体能与韧性。