Bimbingan khusus sukan
Kondisi Hoki di KL & Selangor
Kondisi hoki membina kecergasan sprint berulang dan ketangkasan yang permainan tuntut, sambil tangani postur membongkok yang bebankan belakang pemain. Kami latih pergerakan eksplosif tambah mobiliti pinggul dan kekuatan belakang yang kekalkan anda pantas, rendah dan tanpa sakit.
Hoki permainan sprint berulang dimainkan dalam postur rendah membongkok, gabungan menuntut. Anda liputi banyak jarak dengan letupan, potongan dan seretan berterusan, semua sambil membongkok atas bola dengan kayu. Postur itu, dipegang sepanjang perlawanan, bebankan belakang bawah dan ketatkan pinggul.
Kami bina kondisi hoki perlukan tambah kerja khusus lawan posturnya: kecergasan sprint berulang dan ketangkasan untuk permainan lari, mobiliti pinggul untuk imbangkan bongkok berterusan, dan kekuatan belakang dan teras untuk pegang kedudukan rendah tanpa sakit. Ini kekalkan anda pantas atas turf dan selesa luarnya.
Tuntutan lari dan postur
Hoki gabung sprint berulang, tukar arah pantas dan seretan dengan postur bongkok berterusan atas bola. Sisi kecergasan macam sukan padang sprint berulang lain, tapi postur rendah tambah beban sebenar pada belakang bawah dan pinggul.
Hasilnya selalu pelari baik yang tetap kembangkan belakang ketat dan pinggul kaku dari bongkok.
Apa kami nilai dan bina
- Kecergasan sprint berulang dan ketangkasan untuk permainan lari
- Mobiliti pinggul untuk lawan postur membongkok
- Kekuatan belakang dan teras untuk pegang kedudukan rendah
- Kekuatan tukar arah untuk potongan dan pusingan
Contoh progresi kondisi
- Minggu 1-2: bina mobiliti pinggul, teras dan kekuatan belakang
- Minggu 3-4: tambah dril pecutan, nyahpecutan dan ketangkasan
- Minggu 5-6: kondisi sprint berulang sepadan permainan
- Minggu 7-8: kerja tempo permainan gabung lari dan tuntutan postur
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pemain latih lari tapi tak pernah lawan postur, kemudian hidup dengan belakang dan pinggul ketat. Ada yang langkau mobiliti. Di rumah, dril mobiliti pinggul, kerja kekuatan teras dan belakang, dan sprint shuttle pendek bina kecergasan dan ketahanan.