休闲运动中最被忽视的两件事是灵活度和正确的热身，两者都在悄悄让人损失表现并招致伤病。差的灵活度限制您在运动中的动作质量并迫使代偿导致拉伤。跳过热身或敷衍热身，就是要冷肌肉去做爆发发力，这是前十分钟拉伤或扭伤的经典配方。
我们把两者都解决。我们评估您运动所需的特定灵活度并打造欠缺之处，然后教您一套您真正能在打球前完成的、运动专项的有效热身。这不是为拉伸而拉伸；而是让您动得更好、表现更好、更少受伤的针对性动作质量和准备，无论您在巴生谷从事什么运动。
为何灵活度和热身重要
灵活度是您可控使用的活动范围，每项运动都在某处需要它，踢和深蹲的髋、投掷和拍类的肩、跑步和切入的踝。缺乏它意味着您代偿，既限制表现又负荷其他组织直到它们抗议。
热身让身体为将至之事做准备：升温、激活肌肉、演练动作。好的热身可测量地降低受伤风险并改善早段表现，然而有些人跳过它或把时间浪费在无法让人做好动作准备的静态拉伸上。
我们评估与打造什么
- 您运动实际所需的特定灵活度
- 恢复任何受限范围的针对性训练
- 有效的运动专项热身例程
- 减少代偿与拉伤的动作质量
构建您的例程
- 评估您的灵活度及运动如何负荷您
- 处理限制您动作的关键受限
- 打造简短有效的运动专项热身
- 教您在每节课前自己完成它
常见错误与居家替代
人们要么完全跳过热身，要么做无法让人爆发移动的长时静态拉伸。也有人从不处理拖累自己的灵活度受限。在家，简短的每日灵活度例程和打球前的动态热身能无器材地带来大部分益处。