每个人都在动力的浪潮上开始训练，也都眼看着那道浪退去。坚持下来的人并非天生意志力更强，他们悄悄把训练变成了习惯，一件不必每次都跟自己谈判就去做的事。这才是真正的本领，而且可以学会。
习惯是一种熟练到几乎自动运行的行为。刷牙不需要动力；它就是会发生。训练也能变成这样，但前提是你刻意去搭建。这一页讲我们如何帮学员把训练接进他们的一周，让它在最初那股热情消失后依然长存。
为什么靠意志力是错的计划
意志力是一种有限资源，会在高压的一天里耗光。等你在吉隆坡塞完车下班，往往一点不剩，而这恰恰是大多数计划好的训练被悄悄跳过的时刻。
习惯完全绕开了这一点。一个搭好的习惯不要求你去决定；它就是会触发。目标是把训练所需的意志力降低到出现几乎变成自动。
如何让训练变自动
- 起点小到荒唐，让你无法说不
- 绑在已有的日常上，比如一下班就练
- 尽量保持时间和地点一致
- 让开始变容易；摩擦是习惯杀手
让它坚持下去的小窍门
- 每周同样的日子、同样的时段，而非随机的空隙
- 前一晚把健身衣摆好，减少摩擦
- 提前预约课程，让决定已经做好
- 绝不连续跳过两次，哪怕把课程缩短
教练如何巩固习惯
和教练约好的一节课，是最强的习惯锚点之一。当有人在等你、时间已在日历里挡好，你跳过的可能性会小得多。
我们还刻意让早期课程可完成。太早堆太多，会在习惯成形前就把它压垮。先坚持、后强度，正是这个顺序，把几周的努力变成你保持多年的日常。