Panduan kecergasan praktikal
Membina Tabiat Bersenam yang Benar-benar Melekat
Tabiat ialah tingkah laku yang berjalan autopilot berbanding kemahuan. Anda bina satu dengan buat latihan kecil, jelas dan diikat pada sesuatu anda sudah buat, kemudian ulang sehingga terasa lebih pelik untuk ponteng daripada hadir. Tabiat, bukan motivasi, yang bawa orang menerusi bertahun latihan.
Semua orang mula berlatih atas gelombang motivasi, dan semua tengok gelombang itu surut. Orang yang terus jalan bukan dikurnia lebih kemahuan, mereka diam-diam tukar latihan jadi tabiat, sesuatu mereka buat tanpa berunding dengan diri setiap kali. Itulah kemahiran sebenar, dan ia boleh dipelajari.
Tabiat ialah tingkah laku begitu lusuh sehingga berjalan hampir automatik. Menggosok gigi tak perlukan motivasi; ia cuma berlaku. Latihan boleh jadi sama, tetapi hanya jika anda bina secara sengaja. Halaman ini liputi cara kami bantu klien wayar latihan ke dalam minggu mereka supaya ia bertahan lama selepas letusan pertama semangat hilang.
Kenapa kemahuan pelan yang salah
Kemahuan sumber terhad yang kering sepanjang hari tekanan. Menjelang anda habis kerja dalam trafik KL, selalu tiada baki, itulah tepatnya bila kebanyakan senaman dirancang diam-diam diponteng.
Tabiat elak ini sepenuhnya. Tabiat dibina baik tak minta anda putuskan; ia cuma menyala. Matlamatnya turunkan jumlah kemahuan yang latihan perlukan sehingga hadir jadi hampir automatik.
Cara buat latihan automatik
- Mula sangat kecil sehingga mustahil untuk kata tidak
- Lekatkan pada rutin sedia ada, seperti terus selepas kerja
- Kekalkan masa dan tempat sekonsisten yang boleh
- Buat ia mudah dimulakan; geseran pembunuh tabiat
Muslihat yang buat ia melekat
- Hari sama dan slot sama setiap minggu, bukan jurang rawak
- Susun pakaian gim malam sebelum untuk potong geseran
- Tempah sesi awal supaya keputusan sudah dibuat
- Jangan ponteng dua kali berturut, walau anda pendekkan sesi
Bagaimana bimbingan kukuhkan tabiat
Sesi ditempah dengan jurulatih salah satu sauh tabiat terkuat ada. Anda jauh kurang berkemungkinan ponteng bila seseorang menunggu anda dan masa sudah dihalang dalam kalendar.
Kami juga kekalkan sesi awal boleh dicapai dengan sengaja. Timbun terlalu banyak terlalu awal pecahkan tabiat sebelum terbentuk. Konsistensi dahulu, intensiti kemudian, susunan itu yang tukar beberapa minggu usaha jadi rutin anda kekalkan bertahun.