按您的起点安排训练

吉隆坡与雪兰莪新手妈妈居家训练

新手妈妈居家训练把私人教练带到您家，让您围绕喂奶、小睡与没有托儿来重建力量。我们只在医生产后许可后才开始有计划的运动，若您有任何盆底或恢复症状，我们会转介女性健康物理治疗师。

带着新生儿去健身房往往不可能，没有托儿、睡不够、日程从不按计划走。居家训练解决了后勤：教练上门、围着宝宝安排、把课上得够短，一个小睡的空档就够。对许多新手妈妈来说，这是重新开始活动的唯一现实途径。

我们温和而安全地推进。在任何有计划的运动之前，我们要求您的医生在检查后放行，因为每一次分娩与恢复都不同。如果您有任何症状，漏尿、坠胀、疼痛或腹肌分离，我们会先把您转介给女性健康物理治疗师，并配合其建议指导。

围绕真实的新手妈妈生活打造

课程短、灵活、宽容。宝宝醒了，我们就暂停。您夜里没睡好，我们就调整。这最初几个月的目标是温和、坚持地重建，而非让您害怕的折磨式训练。

一旦医生放行，我们从呼吸、温和的核心重连与轻松的全身活动开始，再加入任何真实负荷。我们重建基础，让日后的力量训练安全，而非把您赶进身体尚未准备好的重训。

当新手妈妈是体力活，提安全座椅、以别扭姿势喂奶、把渐长的宝宝架在一侧胯上。我们训练让这些日常更轻松的确切力量与体态，在这辛苦的一年里保护您的背与肩。

我们是教练，不是医疗临床人员。若有任何迹象表明您的身体需要先接受临床照护，持续疼痛、漏尿、明显腹部间隙或恢复困难，我们会说明并转介您的医生或女性健康物理治疗师。我们宁愿晚几周开始，也要保您安全。

产后我什么时候能开始训练？+

只在医生于产后检查放行之后，常在六周左右，但因人而异。在那之前我们不开始有计划的运动，即使获准我们也温和起步。

我家里需要器材吗？+

通常很少。我们起步用自重与简单物件，必要时可带些轻器材。早期重点是控制与坚持，而非重器材。

如果我分娩困难或仍有症状怎么办？+

那我们就暂不加负荷，先把您转介给医生或女性健康物理治疗师。我们只指导一般健身，您的恢复优先于任何训练目标。

哺乳期能训练吗？+

许多妈妈都能舒适地训练。我们把课安排在喂奶前后，强度保持合理。若有顾虑，请咨询医生，我们会相应调整方案。

健身评估为训练设定安全起点，描绘力量、耐力与动作。临床评估诊断伤病和医疗状况，只有合格的医疗专业人员才做这件事。我们做前者，绝不做后者，一旦有需要医生或物理治疗师的情况就立即转介您。

我们的范围是健身指导：为健康或经医疗许可的成人评估动作、建立力量、指导减脂与体能。我们不诊断、不治疗损伤、不管理疾病。当某件事超出我们的范围时，我们会先把您转介给医生或物理治疗师。

康复后健身面向已完成康复、并经医生或物理治疗师许可可重新运动的人。我们不是物理治疗师，也不治疗损伤，在您结束治疗后接手，重建力量与信心，让您回归充实、活跃的生活。

在您举起任何重物之前，我们会为您筛查：一份健康史问卷、一次动作检查，以及审视任何影响训练的病症或药物。如果发现红旗信号，我们会先让医生为您许可。良好的筛查正是我们课上严重损伤如此罕见的原因。

我们的长者健身套餐为想保持强壮、稳健、自理的年长者而设。课程以安全节奏专注力量、平衡与灵活度，最好在家中或公寓健身房进行。我们只在医疗许可后训练，遇到需要先看医生的情况会转介医生或物理治疗师。

家庭力量计划让您无需健身房也能建立真正的力量，我们把指导带到您家中或公寓，用您现有的空间和器材，设计一份您能坚持的方案。非常适合父母、忙碌的上班族，以及讨厌通勤的人。

告诉我们您的起点、目标，以及影响持续训练的实际困难，我们会说明可行选择。