天生偏瘦有它自己的烦恼，常被人忽视。如果你一直是瘦的那个、很难撑起衬衫、或觉得身形单薄，"多吃点"是你听过一百遍却没用的建议，因为你往往已经觉得饱，而你吃下去的似乎也不见留下，除了肚子稍微圆一点。
正确地增重是一项真本事。目标是主要增加肌肉而非只是脂肪，这意味着在可控盈余下摄入足够蛋白质，同时进行力量训练，让身体有理由去搭建。在一对一指导下，我们帮助难增重者以真正管用的方式进食，并通过训练用他们能留住的优质体重填满体格。
为什么增好重比听起来难
天生偏瘦的人面临通用"多吃点"建议忽视的具体障碍。我们解决真正的问题，让你增加的重量是你想要的肌肉，而非只是脂肪。
- 你很快就饱，很难吃够
- 随意乱吃增的是腹部脂肪，而非更强的体格
- 没有训练，多余的食物只会变成脂肪
- 快代谢意味着你需要一个真实、有结构的计划
我们如何帮你增加优质体重
- 设定可控的热量盈余，而非放开暴食
- 优先蛋白质，把增重导向肌肉
- 使用更易入口、热量密集的正餐和加餐
- 进行力量训练，让身体建立肌肉
- 调整盈余，让你以最少脂肪增加肌肉
我们如何衡量进展
我们追踪体重以可控速度上升、你的力量数字攀升，以及手臂、胸和腿的围度。目标是体重上升的同时举重进步，这告诉我们增的是优质肌肉。
一个现实的时间线
增瘦最好慢慢来，几个月内约二到四公斤优质体重，让其中大部分是肌肉。新手往往在头两三个月持续训练和进食中，看到体格填满、力量上升。