运动适用性指南

吉隆坡与雪兰莪住院后重返运动

住院之后，重返运动需要明确的医疗批准和非常温和的起步。在医生的许可下，我们一步步重建力量与耐力，遵守他们设定的任何限制。这是指导，不是康复或医疗照护，我们与您的医疗团队并肩工作，绝不取代他们。

住院，哪怕很短，也会带来真实的代价，卧床会以惊人的速度耗掉力量和耐力，日常小事都可能比从前吃力。重建完全可行，但必须温和起步，且必须从医生的批准开始。此刻不是考验自己的时候。

我们指导的是一般体能，不是临床康复。如果您被转介到物理治疗或医院康复项目，那要优先，我们与之并肩，绝不取而代之。一旦医生批准您进行一般运动，我们会在他们设定的任何限制和指引内谨慎重建。

从非常温和的基础重建

我们从基础开始，舒适地活动、有控制地起身与坐下、短距离步行，再进行任何结构化的力量训练。卧床一段时间后，即使温和的活动也是进步，我们如此看待它，而非急着回到旧作息。

在此基础上，随着力量和精力回归，我们逐步小幅增加，始终留意您在课间的恢复。节奏由您的身体和医生的指引决定，而非急躁。

您的医生以及任何医院康复或物理治疗团队主导您的康复。我们不诊断、不治疗、不取代他们，也绝不越过他们的建议。您获批后我们指导一般体能，严格在他们的限制内，一有让我们迟疑的情况就立即把您转介回去。

住院后我什么时候能开始运动？+

只有在医生批准您进行一般运动后，以及在任何指定的物理治疗或康复之后。之后我们从很温和处起步，一步步重建，始终在医疗团队设定的限制内。

这和康复一样吗？+

不一样。临床康复是由物理治疗师和医生主导的医疗照护。您获批后我们在其之外指导一般体能。如果您仍需康复，那要优先，我们是补充，绝不取代。

我感觉比以前虚弱很多，正常吗？+

正常，卧床会很快耗掉力量和耐力。这非常可以重建。我们从您现在的状态开始，把温和的活动当作实实在在的进步，只有在您恢复时才增加负荷。

如果我做过手术怎么办？+

请密切遵循外科医生和医生的指引，包括手术部位周围的任何限制。我们只在他们的批准与限制内训练，一有伤口或切口周围出问题的迹象就立即停下。

健身评估为训练设定安全起点，描绘力量、耐力与动作。临床评估诊断伤病和医疗状况，只有合格的医疗专业人员才做这件事。我们做前者，绝不做后者，一旦有需要医生或物理治疗师的情况就立即转介您。

新手体能评估是一节温和的首次课程，我们描绘您的起点，动作、力量、耐力与目标。参加它不需要任何体能。它设定一个安全、现实的起点，而非诊断，把"我不知从何开始"变成清晰的第一份方案。

如果你正在看医生或物理治疗师，我们与他们并肩训练，而不是对着干。在你许可下，我们尊重他们的限制、制定支持其治疗的方案，并守在教练的本分内。这种团队配合正是有病症或旧伤的人安全而出色地训练的方式。

一般而言，规律运动有助身体利用血糖、支持整体代谢健康。有氧和力量训练都发挥作用。这是一般科普，而非医疗建议。如果你有糖尿病、血糖顾虑或服用任何药物，改变作息前请咨询医生。

病后，循序渐进地重返运动，而非直接回到之前的水平。从轻开始、倾听身体，在数天或数周里逐步加上去。急着回来可能让你退步更多。任何较重的疾病，或不确定时，重返训练前先获得医疗许可。

您不必拥有任何器材也能在家训练。我们带来课程所需的哑铃、弹力带、垫子和器材，指导训练，然后把一切带走。您只需提供一小块空地和做好训练准备的自己。

告诉我们您的情况、已有的医疗许可与训练目标，我们会说明健身指导范围以及何时需要转介。