马来西亚靠自助餐运转：每家酒店铺开的斋戒月餐台、节庆开放门户，以及庆祝季没完没了的聚餐。它们确实令人享受，也是精心设计来让你多吃的，种类繁多、量不设限，还有一种"必须都尝一遍才回本"的感觉。多数人离席时撑得难受，还带点内疚。
这不必是"跳过自助餐"和"毁掉几周进度"之间的二选一。一套简单、可重复的策略让你既享受美食、拿到真正的价值，又满足而非难受地离开。你不用计算什么，也不必拒绝好吃的，只是带着计划去面对餐台，而不是冲进去在第一轮就把盘子堆满。
取餐前先巡视
最有用的自助餐习惯，是在取任何东西之前先把整个餐台走一遍。看看有什么、决定你最想要什么、跳过那些平时随便都能吃到的填充物。这一个停顿，就能止住"看到什么先堆一盘、然后觉得有义务吃完"的反射。
让你保持掌控的取餐顺序
- 先从蛋白质和蔬菜开始，先填饱
- 然后少量取那些浓郁、特别的菜式
- 把甜点和甜饮留作一个有意的选择
- 一盘好的、慢慢享受，胜过三盘匆忙的
拿到价值而不撑到发困
自助餐的"价值"不是吃到难受，而是享受你真正爱吃的菜式却不难受。吃得慢到能察觉自己何时满足、优先那些平时吃不到的东西、在撑到疼之前停下。你既得到了乐趣和价值，又没有那种沉重、发困的后果。
享受它，然后翻篇
一顿自助餐不会毁掉你的进度，把它当灾难只会带来内疚和反弹式进食。用一套明智的策略享受这一餐，然后第二天回到你正常的饮食和训练。决定你一年效果的是日常的模式，而不是偶尔的盛宴。