实用健身指南

在巴生谷各处的公园训练

只要围绕高温安排，巴生谷的公园是免费又惬意的训练场所。早或晚去，利用长凳、单杠和开阔场地，把自重力量与步行或间歇结合。我们制定户外训练，充分利用你附近的公园。

巴生谷的好公园比人们用来训练的多。Taman Tasik Perdana、Desa ParkCity、梳邦湖畔、武吉加里尔公园，以及几十处社区绿地，都提供开阔场地、树荫、步行环道，往往还有一组健身单杠。对任何觉得被健身房困住的人来说，公园是一个真正有效又免费的地方，可以建立力量和体能。

你唯一必须尊重的是高温。正午在公园训练是个错误；同样的训练放在早上7点或傍晚6点后就是一种享受。围绕太阳安排、利用公园给你的一切、把自重力量与一些步行或间歇结合，你就有了一次分文不花的完整训练。我们围绕你住处最近的公园制定户外训练。

安排你的公园训练时间

在马来西亚，这就是户外训练的全部要领。上午9点前的清晨和傍晚6点后足够凉爽、适合好好训练；正午的太阳不行。幸运的是，这些凉爽的时段也正是公园状态最好的时候，有生气却不炙烤，所以聪明地训练和惬意地训练完美重合。

只要你会用，公园具备完整训练所需的一切。把单杠和长凳上的自重力量，与环道上的间歇或快走结合，你就在一次里覆盖了力量和体能。没有器械、没有会员卡，只有一套结构化的方案和你周围的空间在出力。

我们在巴生谷各处的公园带户外训练，围绕高温安排时间、围绕公园提供的东西来设计。对于不喜欢健身房、或单纯更爱新鲜空气和空间的学员，带教的公园训练是极好的选择，和室内训练一样有效，在凉爽时段还惬意得多。

在公园能进行真正的训练吗？+

当然能。单杠、长凳、开阔草地和步行环道之间，公园具备一次完整力量与体能训练所需的一切。有一套结构化方案，它和健身房一样有效，而且完全免费。

在吉隆坡什么时候该户外训练？+

上午9点前的清晨或傍晚6点后，此时足够凉爽、适合好好训练。完全避开正午的太阳。这些凉爽时段也正是公园最惬意的时候，所以正好合适。

如果我家附近的公园没有器材怎么办？+

你几乎不需要器材。自重覆盖深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等等，一张长凳或台阶搞定其余。再加一条步行环道做体能，你就有了一次完全不用器材的完整训练。

你们能在公园带我训练吗？+

能。我们在巴生谷各处的公园带户外训练，围绕高温安排时间、围绕空间提供的东西来设计。如果你比起健身房更爱新鲜空气和开阔空间，这是极好的选择。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。