巴生谷的好公园比人们用来训练的多。Taman Tasik Perdana、Desa ParkCity、梳邦湖畔、武吉加里尔公园，以及几十处社区绿地，都提供开阔场地、树荫、步行环道，往往还有一组健身单杠。对任何觉得被健身房困住的人来说，公园是一个真正有效又免费的地方，可以建立力量和体能。
你唯一必须尊重的是高温。正午在公园训练是个错误；同样的训练放在早上7点或傍晚6点后就是一种享受。围绕太阳安排、利用公园给你的一切、把自重力量与一些步行或间歇结合，你就有了一次分文不花的完整训练。我们围绕你住处最近的公园制定户外训练。
安排你的公园训练时间
在马来西亚，这就是户外训练的全部要领。上午9点前的清晨和傍晚6点后足够凉爽、适合好好训练；正午的太阳不行。幸运的是，这些凉爽的时段也正是公园状态最好的时候，有生气却不炙烤，所以聪明地训练和惬意地训练完美重合。
利用公园给你的一切
- 长凳做登阶、上斜俯卧撑和分腿蹲
- 健身单杠做引体、划船和悬垂核心训练
- 开阔草地做弓步、深蹲、灵活度和拉伸
- 步行环道和坡道做体能和间歇
完成一次完整的户外训练
只要你会用，公园具备完整训练所需的一切。把单杠和长凳上的自重力量，与环道上的间歇或快走结合，你就在一次里覆盖了力量和体能。没有器械、没有会员卡，只有一套结构化的方案和你周围的空间在出力。
在你家附近公园的带教训练
我们在巴生谷各处的公园带户外训练，围绕高温安排时间、围绕公园提供的东西来设计。对于不喜欢健身房、或单纯更爱新鲜空气和空间的学员，带教的公园训练是极好的选择，和室内训练一样有效，在凉爽时段还惬意得多。