实用健身指南

骨密度与运动：打造更强的骨骼

骨骼对被负荷有反应，所以力量训练和负重运动有助建立和维持骨密度。这随年龄增长尤其宝贵，因为骨骼会自然变弱。通过抗阻和冲击合理地负荷骨骼，支持终身骨骼健康。医疗顾虑请看医生。

大有些人把运动看作为肌肉和心脏做的事，但它做着一件更安静、同样重要的事：帮助建立和维持你的骨骼。骨骼是有生命的组织，对被负荷有反应，你挑战它时它变强，你不挑战时它变弱。力量训练和负重运动是骨骼健康最好的工具之一。

这在每个年龄都重要，但随着年长尤其如此，那时骨骼往往自然变弱。通过你的常规训练合理地负荷骨骼，有助让它保持强壮，支持终身的健康和独立。这份指南解释运动如何支持骨密度，并照例提醒任何医疗顾虑要看医生。

运动如何打造骨骼

骨骼对被负荷有反应，就像肌肉一样。当你通过抗阻训练或负重活动给它施压时，它会通过变强、变致密来适应。所以力量训练和以冲击为基础的运动对骨骼健康很有价值，而久坐的生活方式会让骨骼逐渐变弱。

随着年长，骨骼往往自然流失密度，这会让它更脆弱。规律的力量和负重运动有助对抗这一点，支持更强的骨骼，减轻那种自然衰退的影响。它是你为长期骨骼健康和独立所能做的最有价值的事之一。

负荷你身体的力量训练，以及你双脚支撑自身重量的负重活动，两者都有帮助。以坐姿为主、不负荷的活动对骨骼作用较小。你不需要任何极端的东西；作为常规训练一部分的合理、渐进的力量和负重训练，就能很好地支持你的骨骼。

运动能改善骨密度吗？+

能。正因骨骼会对负荷作出反应，力量与负重训练才是建立和维持骨密度的关键。通过常规训练合理地负荷骨骼支持骨骼健康，这随骨骼因年龄自然变弱而尤其宝贵。

什么运动对骨骼最好？+

负荷你身体的力量训练，以及你支撑自身重量的负重活动，两者都有帮助。久坐、无负荷的活动对骨骼的帮助要小得多。作为常规训练一部分的合理、渐进的力量和负重训练能很好地支持骨骼健康。

为什么骨骼健康随年龄重要？+

随着年长，骨骼往往自然流失密度、可能变得更脆弱。规律的力量和负重运动有助对抗这种衰退，支持更强的骨骼。它是你为长期健康和独立所能做的最有价值的事之一。

运动足以保证骨骼健康吗？+

运动是骨骼健康的有力工具，但整体骨骼健康还取决于营养等其他因素，以及对某些人而言的医疗照护。如果你对骨骼有顾虑或有已确诊的疾病，请看医生，因为我们教健身，不治病。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。