膝盖酸、肩膀不适、腰不稳，让很多人不敢训练，怕运动让情况更糟。其实，合理进行的力量训练往往有助你的关节而非伤害它，因为它建立起支撑和保护关节的肌肉。关键是以关节友好的方式训练，避免不必要的压力。
这不意味着回避努力或娇惯自己。它意味着选择那些挑战肌肉、又不激惹关节的动作、负荷和范围。它适合年长训练者、休息后重返的人，以及任何关节敏感的人。这份指南讲如何舒适地增强力量，并提醒真正的疼痛要找专业人士。
什么让训练关节友好
关节友好训练用受控的动作、你能以良好动作驾驭的合理负荷，以及完整但无痛的活动范围。它避免那种给敏感关节施压的猛烈、失控或过重的训练。器械和某些动作变式也能在仍挑战肌肉的同时减少关节压力。
- 受控的动作，而非猛烈或失控的
- 你能以良好动作驾驭的合理负荷
- 完整但无痛的活动范围
- 减轻关节压力的变式和器械
为什么力量训练有助关节
关节周围强壮的肌肉能支撑和稳定它，随时间往往减轻酸痛而非引起。合理进行时，力量训练是你随年长为关节健康和舒适所能做的最好的事之一。举重必然磨损关节的想法，对大多数正确训练的人是个迷思。
谁最受益
关节友好训练适合年长者、长期休息后重返的人，以及任何关节敏感或以往不适的人。它让你在不发作的情况下建立力量和信心。但如果你有关节炎或已确诊的关节状况，请在训练之外与你的医生或物理治疗师合作。
关节友好地训练
- 负荷关节前充分热身
- 用受控的动作和合理、可驾驭的负荷
- 在完整但无痛的范围内训练
- 选择感觉舒适的变式或器械
- 真正的关节疼痛去看医生或物理治疗师