很多热心的训练者对休息一天感到内疚，好像只有出汗时才有进步。事实更接近相反：你的身体是在恢复中变强，而非在训练本身。休息日正是你所训练的肌肉修复和适应真正发生的时候。它是计划的一部分，而非从计划中偷懒。
抱着"越多越好"的信念跳过休息，往往因疲劳、进展停滞和受伤而适得其反。理解休息日为何重要，能帮你无愧地休息、好好利用它。这份指南解释休息的作用、你需要几天，以及休息日能做什么。
为什么休息日重要
训练是刺激，但真正的适应，修复肌肉、补充能量、变强，发生在恢复中。没有足够休息，那种适应无法完全发生，你积累的是疲劳而非进步。休息日不是软弱或从计划中偷懒；它是成果被造就的那一部分。
- 身体在恢复中适应和修复
- 进步发生在训练之间，而非只在训练里
- 休息太少导致疲劳和进展停滞
- 休息日是必需，而非可选
你需要几天休息
大多数人从每周至少一到两天完全休息中受益，尽管取决于你练得多狠、多频繁。如果你总觉得精疲力竭、睡眠变差，或进展停滞，你也许需要更多休息。倾听身体，而非带着明显的疲劳硬练。
休息日能做什么
休息日不必意味着一整天躺着不动。散步或轻度拉伸这类温和活动，即主动恢复，能在你仍然从高强度训练中休息的同时让你感觉更好。关键是保持轻松，休息日是为了恢复，而非伪装的秘密硬训练。
好好利用休息日
- 多数周安排至少一到两天休息
- 把它当作必需，而非软弱的标志
- 愿意的话保持轻度活动，做轻松的动作
- 优先保证睡眠和好好吃饭以助恢复
- 若总觉得精疲力竭就增加休息