楼梯是衰老最先显现的地方。曾经不算什么的一段楼梯，变成你爬到一半要停下、扶着栏杆、喘口气、膝盖抗议的一处地标。在一个满是公寓、LRT 车站和陡峭台阶店屋的国家，这很要紧，楼梯无处不在，回避它会让你的世界变小。令人鼓舞的事实是：在正确训练下，爬楼梯能力提升得很快。
自信的楼梯需要三样东西协同工作：把你抬上去的腿部力量、每一级台阶都站稳的平衡，以及登顶不喘的耐力。我们三者都练，并在真实台阶上练习，让改善正好出现在你需要的地方，LRT、你的公寓、朋友家。不必再围绕着回避楼梯来安排你的一天。
楼梯为何变难，又如何解决
爬楼梯需要真正的单腿力量和良好平衡，两者不训练都会衰退。再加上耐力下降，难怪楼梯让人生畏。把力量、平衡与体能一起针对，楼梯就会重新变得可应付，往往快得出人意料。
我们为楼梯练什么
- 驱动每一级上台阶的单腿力量
- 安全下楼所需的受控力量
- 在狭窄台阶上的平衡与稳定
- 让整段楼梯不至让你气喘的耐力
在真实台阶上练习
我们在真实台阶上指导上下楼技术，手边备有栏杆或支撑，让这项技能直接迁移到日常生活。下楼往往比上楼更吓人，所以我们特别重视它，建立让下行感觉稳当的受控腿部力量。
从害怕楼梯到从容应对
- 先在平地上建立单腿力量
- 在栏杆支撑下练习上下台阶
- 为更长的楼梯加入温和的耐力训练
- 改善平衡，让每一步都感到稳当
- 把这份自信带到家里和外面的真实楼梯