骑100公里，车下发生的事和车上一样重要。很多车手有腿力，却因下背剧痛、双手发麻、颈部酸痛而崩溃，或在70公里处腿力衰退，因为从未针对那个时长做过适应。自行车打造你的体能；健身房打造舒适骑行数小时的耐久度。
我们是你百公里备赛的力量那一面。马来西亚的道路意味着高温、湿气与长时间的鞍上坚持，所以我们专注于保护背部的核心稳定、维持功率的腿部力量，以及让你从第一个坡到最后一个镇都舒适的姿势耐力。
究竟是什么让车手在100公里处停下
很少是纯粹的体能。更常见的是长时间保持前倾姿势而垮掉的下背、发麻的手与肩，或因未建立力量耐力而抽筋衰退的腿。这些是结构性问题，车下训练比单纯多骑更能解决。
我们的高温高湿增加了补水与配速的挑战，所以我们也指导如何早期量力而行，好在终点还有余力。
开始前我们评估什么
- 类骑行姿势下的核心与下背耐力
- 腿部力量以及你能维持功率多久
- 获得舒适姿势的髋与腘绳肌灵活度
- 长时间保持下颈、肩与手的舒适度
- 你目前最长的骑行与目标赛事
力量、耐力与灵活度重点
力量针对维持功率的腿部，以及应对姿势耐力的核心与背部，让你在骑行后段仍强壮舒适。车下耐力训练支撑你车上的引擎。灵活度打开髋与胸椎，让骑行姿势高效而非紧绷。
这与你的鞍上时间互补，我们打造结构，你的骑行打造专项耐力。
迈向骑行的方案示例
- 第1-3周：打造基础腿部力量与核心耐力
- 第4-6周：更重的腿部训练加姿势专项核心训练
- 第7-9周：匹配更长骑行的力量耐力
- 第10-11周：随长距离骑行达到高峰而减少健身房负荷
- 最后一周：轻度维持，为百公里保持新鲜的双腿