Bimbingan khusus sukan
Latihan Berbasikal 100km di KL & Selangor
Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.
Menunggang 100km berkait dengan apa berlaku di luar basikal seperti di atasnya. Ramai penunggang ada kaki tetapi runtuh dari belakang bawah menjerit, tangan kebas, leher sakit, atau kaki pudar pada 70km kerana tidak pernah dikondisi untuk tempoh itu. Basikal bina kecergasan; gim bina ketahanan untuk gunakannya selesa berjam.
Kami sisi kekuatan persediaan 100km anda. Jalan Malaysia bermakna panas, lembap dan tempoh panjang atas pelana, jadi kami fokus kestabilan teras yang lindungi belakang, kekuatan kaki yang kekalkan kuasa, dan ketahanan postur yang buat anda selesa dari bukit pertama ke pekan akhir.
Apa sebenarnya hentikan penunggang pada 100km
Jarang kecergasan semata. Lebih kerap belakang bawah yang menyerah dari menahan posisi membongkok berjam, tangan dan bahu kebas, atau kaki kejang dan pudar kerana ketahanan kekuatannya tidak dibina. Ini masalah struktur yang latihan luar basikal baiki lebih baik daripada menunggang lebih.
Panas dan lembap kita tambah cabaran hidrasi dan pacing, jadi kami juga bimbing cara tunggang dalam kemampuan awal supaya ada baki di penghujung.
Apa kami nilai sebelum anda mula
- Ketahanan teras dan belakang bawah dalam posisi seperti menunggang
- Kekuatan kaki dan berapa lama anda kekalkan kuasa
- Mobiliti pinggul dan hamstring untuk posisi selesa
- Keselesaan leher, bahu dan tangan pada pegangan panjang
- Tunggangan terpanjang anda sekarang dan acara sasaran
Fokus kekuatan, stamina dan mobiliti
Kekuatan sasar kaki untuk kuasa berterusan dan teras serta belakang untuk ketahanan postur, supaya anda kekal kuat dan selesa jauh ke dalam tunggangan. Kerja stamina luar basikal menyokong enjin atas basikal. Mobiliti buka pinggul dan tulang belakang atas supaya posisi menunggang cekap, bukan tegang.
Ini melengkapi masa pelana anda, kami bina struktur, tunggangan anda bina ketahanan khusus.
Contoh pelan menuju tunggangan
- Minggu 1-3: bina kekuatan kaki asas dan ketahanan teras
- Minggu 4-6: kerja kaki lebih berat serta latihan teras khusus postur
- Minggu 7-9: ketahanan kekuatan sepadan tunggangan lebih panjang
- Minggu 10-11: kurangkan beban gim ketika tunggangan panjang memuncak
- Minggu akhir: penyelenggaraan ringan, kaki segar untuk 100km