您可以刻苦训练、好好吃饭，但若您每晚只睡五个被打断的小时，减脂会一路和您作对。睡眠是这道等式中安静、被忽视的那一半。睡不够，您的饥饿激素上升、对糖和炸物的渴望激增、意志力下降，身体也更倾向于囤积脂肪、流失肌肉。
多数健身建议仿佛睡眠不存在，只盯着健身房和饮食。但在真实的巴生谷生活里，加班晚、通勤长、躺床上刷手机，睡眠差常常是一个把一切都做对的人仍减不下脂肪的隐藏原因。我们把睡眠当作您方案里真正的一部分，因为它就是这么重要。
睡眠差如何破坏减脂
睡眠短或被打断会提高饥饿激素、降低发出饱腹信号的那个，于是您更饿、更不满足。它加剧对含糖、油炸和快餐的渴望，耗尽抵抗它们的意志力，并把身体推向囤脂、掉肌肉。它甚至让您第二天动得更少。
- 饥饿激素上升，饱腹信号下降
- 对糖和炸物的渴望激增
- 意志力和决策力减弱
- 身体倾向囤脂、掉肌肉
为什么睡眠值得保护
良好的睡眠恰恰相反：更稳的食欲、更少的渴望、训练后更好的恢复，以及第二天活动和训练的更多精力。它本身不会融脂，但它移除了一个巨大的障碍。对许多停滞的学员，修好睡眠往往能带来单靠饮食和训练做不到的进展。
睡得更好的简单方法
- 保持一致的入睡和起床时间，周末也一样
- 睡前最后一小时把手机和屏幕拿开
- 让房间凉爽、黑暗以对抗炎热
- 午后不再摄入咖啡因
- 睡前放松，而非刷到深夜
睡眠问题何时需要医生
有些睡眠问题不止是习惯。响亮的打鼾、憋醒，或睡够时长却依然疲惫，可能提示睡眠呼吸暂停或其他状况。我们指导习惯和生活方式，但若您的睡眠确实紊乱，请就医，治疗它能同时改变您的健康和减脂。