Latihan menuju matlamat yang jelas
Turun Berat dan Tidur: Bahagian Yang Hilang
Tidur faktor turun lemak yang hampir semua orang abaikan. Tidur buruk naikkan lapar dan idaman, turunkan kemahuan, dan tolak badan tahan lemak dan hilang otot. Anda boleh buat semua lain betul dan masih terhenti atas tidur buruk. Kami anggap ia sebahagian pelan, bukan fikiran akhir.
Anda boleh latih kuat dan makan baik, tetapi jika anda tidur lima jam terganggu semalam, turun lemak akan lawan anda sepanjang jalan. Tidur separuh persamaan yang senyap terlepas pandang. Kurangkan ia dan hormon lapar naik, idaman gula dan makanan goreng melonjak, kemahuan jatuh, dan badan jadi lebih cenderung simpan lemak dan luruh otot.
Kebanyakan nasihat kecergasan buat seolah tidur tak wujud, fokus hanya gim dan diet. Tetapi dalam hidup Lembah Klang sebenar kerja lewat, perjalanan panjang dan telefon atas katil, tidur buruk sering sebab tersembunyi seseorang buat semua betul masih tak boleh turun lemak. Kami anggap tidur sebahagian sebenar pelan anda.
Bagaimana tidur buruk sabotaj turun lemak
Tidur pendek atau terganggu naikkan hormon lapar dan turunkan yang isyaratkan kenyang, jadi anda rasa lebih lapar dan kurang puas. Ia naikkan idaman makanan bergula, goreng dan segera, habiskan kemahuan tahannya, dan alih badan ke arah kekalkan lemak dan hilang otot. Ia bahkan buat anda bergerak kurang esoknya.
- Hormon lapar naik, isyarat kenyang turun
- Idaman gula dan makanan goreng melonjak
- Kemahuan dan buat keputusan lemah
- Badan cenderung simpan lemak, hilang otot
Kenapa tidur berbaloi dilindungi
Tidur baik buat sebaliknya: selera lebih stabil, kurang idaman, pemulihan lebih baik daripada latihan, dan lebih tenaga bergerak dan berlatih esoknya. Ia takkan cairkan lemak sendiri, tetapi ia buang halangan besar. Untuk ramai klien terhenti, betulkan tidur buka kunci kemajuan yang diet dan latihan sahaja tak boleh.
Cara mudah tidur lebih baik
- Kekalkan masa tidur dan bangun konsisten, walau hujung minggu
- Keluarkan telefon dan skrin dari jam terakhir sebelum tidur
- Kekalkan bilik sejuk dan gelap lawan panas
- Kurangkan kafein selepas tengah petang
- Bertenang bukan skrol lewat malam
Bila masalah tidur perlu doktor
Sesetengah isu tidur lebih daripada tabiat. Berdengkur kuat, tercungap bangun, atau keletihan walau cukup jam atas katil boleh tunjuk apnea tidur atau keadaan lain. Kami bimbing tabiat dan gaya hidup, tetapi jika tidur anda betul-betul terganggu, sila jumpa doktor, merawatnya boleh ubah kesihatan dan turun lemak anda.