实用健身指南
在吉隆坡居家办公时保持健康
居家办公去掉了通勤和随之而来的顺带活动，所以一天可能几乎没有活动就过去了。办法是有意把活动设计回来，并利用省下的时间。我们帮吉隆坡的远程办公者建立契合这种模式的居家训练和日常活动习惯。
居家办公听起来应该对健身有利，时间更多、没有通勤、有自己的空间。实际上它往往适得其反。通勤、走去吃午饭、在办公室里来回，全都悄悄消失，一整天可能就在从床到桌到沙发之间度过。很多吉隆坡的远程办公者发现，办公室一关，自己反而更不活跃了。
好处是，去掉活动的这套模式也给了你训练的时间和空间，只要你用它。没有通勤意味着你本会堵在路上的那一小时属于你。你的家成了健身房。我们帮吉隆坡各地的远程办公者，把居家办公从久坐陷阱，变成保持强壮和活跃最容易的模式之一。
为什么居家办公会让你更不活跃
办公室强制了你从未注意的活动：通勤、走去开会、出去吃午饭。把这一切去掉，一天可能就几百步。什么都不觉得懒，只是顺带的活动没了，而没有它，居家办公就悄悄成了最久坐的模式之一。
把活动重新设计进你的一天
- 用一段短步行给工作日开头结尾，代替通勤
- 开会之间站起来活动，而不是一路坐着
- 用省下的通勤时间做一次正经训练
- 休息时伸展、重置你的体态
把家变成你的健身房
居家办公最好的一点是训练零阻力，不用收拾包、不用开车、不用排队。一个房间角落、你的体重，也许再加几根弹力带或哑铃，就是一套完整配置。从前需要占用一整晚的训练，现在能塞进午休，或通勤曾经占据的那个时段。
利用你省下的时间
你不再做的通勤，是还给你的时间，也是远程办公为你的健康提供的最大机会。哪怕把其中一部分投入训练和日常活动，你都远远领先。我们帮你建立一套利用这段收回时间的作息，而不是任它溶解成更多的屏幕时间。