Panduan kecergasan praktikal

Kekal Cergas Semasa Kerja dari Rumah di KL

Kerja dari rumah buang perjalanan dan pergerakan sampingan yang datang dengannya, jadi hari boleh berlalu hampir tanpa aktiviti. Penyelesaiannya reka pergerakan semula dan guna masa anda jimat. Kami bantu pekerja jauh KL bina latihan rumah dan tabiat pergerakan harian muat susunan.

Kerja dari rumah bunyi macam patut baik untuk kecergasan, lebih masa, tiada perjalanan, ruang sendiri. Praktiknya selalu sebaliknya. Perjalanan, jalan ke makan tengah hari, pusingan seluruh pejabat semua senyap hilang, dan sehari boleh berlalu di mana anda bergerak dari katil ke meja ke sofa. Ramai pekerja jauh KL dapati diri kurang aktif, bukan lebih, sebaik pejabat tutup.

Kelebihannya susunan sama yang buang pergerakan juga beri anda masa dan ruang latih, jika anda guna. Tiada perjalanan bermakna jam yang anda akan habis dalam trafik milik anda. Rumah jadi gim. Kami bantu pekerja jauh seluruh KL tukar kerja dari rumah dari perangkap tidak aktif jadi salah satu susunan paling mudah ada untuk kekal kuat dan aktif.

Kenapa kerja dari rumah menjadikan anda kurang aktif

Pejabat paksa pergerakan anda tak pernah perasan: perjalanan, jalan ke mesyuarat, keluar makan. Buang semua dan sehari boleh berlalu beberapa ratus langkah. Tiada rasa malas, cuma aktiviti sampingan hilang, dan tanpa ia, kerja dari rumah senyap jadi salah satu susunan paling tidak aktif ada.

Reka pergerakan semula ke hari

Jalan pendek buka tutup hari kerja, ganti perjalanan
Berdiri dan bergerak antara mesyuarat bukan duduk terus
Guna masa perjalanan jimat untuk sesi betul
Ambil rehat regang dan reset postur

Tukar rumah jadi gim

Perkara terbaik kerja dari rumah ialah latihan halangan sifar, tiada beg kemas, tiada pemanduan, tiada barisan. Satu sudut bilik, berat badan dan mungkin beberapa band atau dumbbell susunan lengkap. Sesi yang dulu perlu seluruh petang kini muat masa rehat atau slot perjalanan dulu isi.

Guna masa anda jimat

Perjalanan yang anda tak lagi buat masa dipulang kepada anda, dan ia peluang tunggal terbesar kerja jauh tawar untuk kesihatan. Letak walau sebahagian ke latihan dan pergerakan harian dan anda keluar jauh ke depan. Kami bantu anda bina rutin guna masa dituntut semula bukan biar larut jadi lebih jam skrin.

Soalan Lazim

Kenapa saya kurang aktif kerja dari rumah?+

Kerana perjalanan, jalan ke mesyuarat dan keluar makan semua hilang. Pergerakan sampingan itu terkumpul lebih dari anda sedar. Tanpa ia, kerja rumah jadi sangat tidak aktif melainkan anda sengaja reka aktiviti semula.

Macam mana latih kerja dari rumah?+

Guna masa perjalanan bebaskan. Satu sudut bilik, berat badan dan beberapa band atau dumbbell cukup sesi penuh. Kami bina pelan rumah muat hari kerja, selalu slot perjalanan dulu isi.

Saya duduk meja rumah sepanjang hari dan rasa kaku.+

Pecahkan duduk: jalan pendek buka tutup hari, berdiri dan bergerak antara mesyuarat, dan regang waktu rehat. Tambah beberapa sesi kekuatan seminggu dan kekakuan kerja meja sepanjang hari lega ketara.

Perlu peralatan latih di rumah?+

Tak untuk mula. Berat badan liputi sesi penuh, dan set band rintangan murah atau beberapa dumbbell tambah lebih. Kerja dari rumah buat latihan tanpa halangan, jadi yang utama perlu pelan mudah dan konsistensi.

Teruskan meneroka

Latihan Peribadi

Jurulatih Peribadi Ke Rumah

Jurulatih peribadi ke rumah membawa bimbingan kepada anda dan menyesuaikan sesi dengan ruang, peralatan serta rutin rumah. Ia sesuai untuk mereka yang mahukan privasi, mempunyai masa perjalanan terhad atau lebih konsisten apabila perjalanan ke gim dihapuskan.

Bandingkan pilihan ini →Matlamat

Turun Berat Mampan

Turun berat mampan bermaksud turun berat pada kadar yang boleh dikekalkan dan mengekalkannya bertahun, bukan minggu. Kami tinggalkan diet melampau dan bina tabiat, makan stabil, latihan kekuatan tetap dan gerak harian, dibimbing 1-ke-1 supaya pelan tahan hidup sebenar.

Lihat pendekatan bimbingan →Program

Latihan Impak Rendah

Latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa lompatan, hentaman dan renjatan yang ganggu sendi sensitif. Ia sesuai untuk klien lebih berat, dewasa lebih tua dan sesiapa dengan lutut, pinggul atau buku lali cerewet, buktikan anda boleh jadi cergas sambil berbaik dengan badan anda.

Lihat apa yang termasuk →Latihan Peribadi

Penjadualan Fleksibel Pekerja Syif

Jika roster anda berubah setiap minggu, masa kelas tetap takkan berfungsi. Penjadualan fleksibel tempah sesi sekitar syif sebenar anda, siang, malam dan on-call termasuk, jadi jururawat, juruterbang, kakitangan keselamatan dan pekerja hospitaliti boleh berlatih konsisten walau waktu tak berulang.

Bandingkan pilihan ini →Program

Kecergasan Fungsian

Kecergasan fungsian melatih badan untuk perkara yang anda betul-betul buat, angkat barang ke kondo, dukung anak dari lantai, pusing capai kerusi belakang. Kami bina kekuatan, kestabilan dan mobiliti dalam corak gerakan sebenar, bukan kerja mesin terasing, supaya hidup harian jadi lebih mudah.

Lihat apa yang termasuk →Matlamat

Bimbingan Turun Lemak Badan

Bimbingan turun lemak menggabungkan latihan kekuatan, aktiviti harian dan tabiat pemakanan yang boleh dikekalkan. Kami menjejak lebih daripada berat, termasuk ukuran pinggang, kekuatan, konsistensi dan trend jangka panjang, kemudian melaras pelan mengikut jadual sebenar.

Lihat pendekatan bimbingan →

Mahu bantuan menggunakan panduan ini dalam latihan anda?

Bimbingan peribadi menyesuaikan pilihan senaman, beban dan kemajuan kepada tahap, peralatan dan matlamat anda.

Tanya dahulu Mohon masa penilaian →