人们以为天数越多成果越快，于是给自己许诺一周六天，撑了十天就放弃。身体是在恢复中适应，而不只是在训练中。训练频率其实是个问题：你能做多少，同时还能恢复、睡好，并有精力再次出现。
合适的数字取决于你的目标、生活，以及你有多新手。USJ一位忙碌的家长和一个下午有空的学生需要不同的计划。这份指南帮你选出适合你真实一周、而非幻想版本的频率。
按经验的大致指引
新手每周两三次全身训练就能取得极好效果，因为一切都是新的，身体反应很快。中级者常转到每周三四天，把身体分开练。再多则是给有特定目标且恢复扎实的人，并非一般健身的要求。
- 刚开始训练：2到3天全身
- 有些经验：3到4天，按部位分
- 进阶或专项运动：4到6天，配合计划
- 任何人：多数周至少一天完全休息
坚持胜过完美的数字
一周三天坚持六个月，胜过一周五天但三周后就倦怠。挑一个即使在糟糕的一周也能做到的数字。如果生活很乱，两次从不缺席的扎实训练，会胜过你不断放弃的雄心计划。
训练过于频繁的信号
如果你总觉得精疲力竭、睡眠变差、动力下降，或力量倒退，可能你做的超过了能恢复的量。答案通常是更少、更好的训练加上更多睡眠和饮食，而不是硬撑着疲劳去练得更狠。
如何安排你的一周
- 诚实看待你真实的每周日程
- 挑一个即使忙也能做到的天数
- 把它们分开，别让吃力的日子连着
- 至少保留一天真正的休息
- 一个月后根据精力和进展调整