网球是持续一到三小时的急停急起：扑球的爆发冲刺、猛烈刹车、每次底线击球的旋转，以及反复的过顶发球。这一组合压迫全身，但薄弱环节通常是横向移动、发球时不稳的底盘，以及在没有场外支持下过多过顶发球后抱怨的肩膀。
我们不教您的正手，那由您的网球教练负责。我们打造运动基础：让您够到大角度球并回位的横向敏捷与减速、更重底线球和发球的旋转核心力量，以及让您在球会一场潮湿长赛中免伤的肩髋训练。
网球的身体需求
每分短促而爆发，但一场比赛很长。您需要反复加速、刹车和变向，为击球产生旋转力量，并一次次过顶发球。刹车与切入负荷膝踝，反复发球负荷肩部和躯干。
我们最常见的空缺是减速控制差（大角度球以踉跄收场）、旋转核心弱（漏力且背部受累），以及缺乏支撑的发球肩。
我们评估与打造什么
- 横向敏捷与减速用于覆盖球场
- 旋转核心力量用于底线球与发球
- 肩部力量与控制用于耐久发球
- 单腿稳定，打造稳固击球底盘
体能进阶范例
- 第1-2周：打造单腿力量与肩部控制
- 第3-4周：加入横向敏捷与减速练习
- 第5-6周：击球与发球的旋转力量训练
- 第7-8周：跨模拟盘的比赛节奏体能
常见错误与居家替代
球员热身击球却从不热身身体，然后身体没热开就拉伤肩或背。也有人忽视横向和单腿力量，大角度球就变成伤病。在家，横向跳、分腿蹲、弹力带肩部训练和旋转核心练习能打造球场所需的确切素质。