Bimbingan khusus sukan
Kondisi Tenis di KL & Selangor
Kondisi tenis membina ketangkasan sisi, kuasa putaran dan ketahanan bahu yang gelanggang tuntut. Kami latih pergerakan eksplosif ke bola, asas stabil kuat untuk servis, dan kerja teras dan bahu yang kekalkan anda kompetitif sepanjang tiga set dalam panas.
Tenis ialah henti-mula sepanjang satu hingga tiga jam: sprint eksplosif ke bola, brek keras, putaran setiap pukulan, dan servis atas kepala berulang. Gabungan itu tekan seluruh badan, tapi titik lemah biasanya pergerakan sisi, asas goyah bawah servis, dan bahu yang merungut selepas terlalu banyak servis tanpa sokongan luar gelanggang.
Kami tak latih forehand anda, jurulatih tenis buat itu. Kami bina asas atletik: ketangkasan sisi dan nyahpecutan supaya capai bola luas dan pulih, kuasa teras putaran untuk pukulan lebih berat, dan kerja bahu dan pinggul yang kekalkan bebas cedera sepanjang perlawanan panjang lembap.
Tuntutan fizikal tenis
Mata pendek dan eksplosif, tapi perlawanan panjang. Anda perlu pecut, brek dan tukar arah berulang, jana kuasa putaran untuk pukulan, dan servis atas kepala berulang kali. Brek dan potong bebankan lutut dan buku lali, manakala servis berulang bebankan bahu dan badan.
Jurang paling biasa ialah kawalan nyahpecutan buruk, teras putaran lemah, dan bahu servis kurang sokongan.
Apa kami nilai dan bina
- Ketangkasan sisi dan nyahpecutan untuk liputan gelanggang
- Kuasa teras putaran untuk pukulan dan servis
- Kekuatan dan kawalan bahu untuk servis tahan
- Kestabilan satu kaki untuk asas pukulan kukuh
Contoh progresi kondisi
- Minggu 1-2: bina kekuatan satu kaki dan kawalan bahu
- Minggu 3-4: tambah dril ketangkasan sisi dan nyahpecutan
- Minggu 5-6: kerja kuasa putaran untuk pukulan dan servis
- Minggu 7-8: kondisi tempo perlawanan sepanjang set simulasi
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pemain panaskan pukulan tapi tak pernah badan, kemudian tercedera bahu atau belakang sejuk. Ada yang abaikan kekuatan sisi dan satu kaki, jadi bola luas jadi kecederaan. Di rumah, lompatan sisi, split squat, kerja bahu band dan dril teras putaran bina kualiti tepat.