每天做一节不同又刺激的训练，感觉像是勤奋、投入的选择。你出汗、你酸痛、你觉得很有成效。然而几个月后，镜子和重量几乎没变。问题在于新鲜不等于进步。随机训练让你忙碌，却从不朝着任何东西系统地建造。
计划正相反。它是一个有规划的序列，每节课、每一周都相互衔接，通过渐进超负荷有意识地推你前进。它不如每天的随机惊喜刺激，但它才是真正奏效的。这一页解释为什么结构胜过花样，以及为什么几乎每个取得真实进步的人都在遵循一个计划。
为什么随机训练会停滞
随机的课程之间没有一条主线相连。不重复并逐渐加载关键动作，身体就没有清晰的刺激可适应，因此从不会有意义地变强。你把努力和汗水误当成了真正的进步。
你也无法衡量或改进那些一直在变的东西。如果每次训练都不同，你永远说不清自己有没有变强，也永远无法有意识地加重量或次数，而那正是提升的全部机制。
计划增添了什么
- 方向：每节课都服务于一个清晰目标
- 渐进：训练按规划的步骤变难
- 可衡量：你能追踪并超越之前的数字
- 平衡：没有重要的东西被冷落或过度
花样有其位置，但在结构之内
这并不意味着训练必须单调。好的计划包含花样，但是有规划的花样，每隔几周轮换动作、分阶段改变次数区间。区别在于花样服务于计划，而非取代它。
所以你依然得到新鲜和乐趣，但底下坐着一个让你持续进步的结构。它兼得两者之长：足够的新鲜以保持投入，足够的稳定以真正一节接一节地进步。
我们如何为你编排训练
- 界定你的目标及其时间线
- 选定要持续渐进的关键动作
- 编排课程和周次，让它们相互衔接
- 加入有规划的花样，又不丢掉主线