运动适用性指南

吉隆坡与雪兰莪病愈后重新运动

病愈后重新运动，最好从远低于你停下时的水平开始，逐步重建。我们带您慢慢进入、观察精力，症状复发就退回。除轻微小病外，请先取得医生批准。我们指导回归，不负责康复。

生病后的冲动是从你停下的地方原样接着来，而这恰恰是人们让自己倒退的方式。生病消耗的比感觉上更多，所以聪明的回归刻意从轻开始，一步步重建，给身体追赶的空间，而非要求它在第一天就发挥。

对已经好透的轻微感冒，温和活动通常没问题。对更严重的情况，发烧、胸部感染、较长的病程，或残留症状，请在我们开始前取得医生批准。我们安全地指导回归；评估你是否真正康复是医生的决定，不是我们的。

病后我们如何重建

我们从明显低于你病前的水平开始，更短的课程、更低的强度、更多的休息，只有当精力和恢复显示你准备好了，才增加负荷。进展循序渐进，由你的感觉引领，而非急着夺回旧数字。

我们密切关注疲劳。如果一节课让你累上好几天，而非愉快的疲倦，那说明我们太快了，我们会调整。此刻的耐心，避免日后更长的倒退。

迁延的咳嗽、发烧、胸部或心脏相关疾病，或任何让你卧床一段时间的情况，都值得在重返运动前取得医生批准。我们是教练，不是医生，我们不判断你是否康复。获批后，我们围绕他们给的任何指引来构建回归。

病后多快能训练？+

轻微感冒，等你觉得可以时温和活动通常没问题。更严重的情况请先取得医生批准。开始时，我们从远低于你旧水平的地方起步，逐步累加。

为什么要比以前轻这么多？+

生病消耗的比感觉上更多，直接跳回去正是人们复发或受伤的方式。从轻开始让身体追赶，你会比硬撑更快找回旧水平。

我还是很累，该硬撑吗？+

不该。课后严重或持续的疲劳是退回的信号，而非继续。我们会调整方案，如果那种疲劳异常或持续，我们会请你咨询医生。

胸部感染之后呢？+

胸部和病毒性疾病值得额外谨慎，请先取得医生批准，尤其若你有过任何呼吸或心脏症状。获批后，我们极缓慢地重建，一有胸部不适迹象就停下。

健康史是您在训练前分享的过往伤病、病症、手术与用药记录。它不会被评判或诊断，而是用来设定安全负荷、绕开旧问题训练，并知道何时先转介医生。信息越完整，训练越安全。

医疗许可指开始运动前取得医生的同意。筛查中某些答案，胸痛、未受控的血压或糖尿病、近期手术、头晕，意味着我们暂停并请您先看医生。取得许可后，我们会绕开您的任何状况安全训练。

在您举起任何重物之前，我们会为您筛查：一份健康史问卷、一次动作检查，以及审视任何影响训练的病症或药物。如果发现红旗信号，我们会先让医生为您许可。良好的筛查正是我们课上严重损伤如此罕见的原因。

我们的范围是健身指导：为健康或经医疗许可的成人评估动作、建立力量、指导减脂与体能。我们不诊断、不治疗损伤、不管理疾病。当某件事超出我们的范围时，我们会先把您转介给医生或物理治疗师。

小组训练由一位教练同时指导三到五人。你们获得更低的人均费用和与他人一起训练的氛围，同时教练把小组保持得足够小，以便仍能看动作、缩放每人的重量和动作。

减载是一个有计划的较轻周，你降低训练重量或训练量，让累积的疲劳消散。它帮你恢复、避免倦怠和受伤，往往能更强地回来。安排得当的减载不会让你丢失进步；它为下一次推进做好准备。

告诉我们您的情况、已有的医疗许可与训练目标，我们会说明健身指导范围以及何时需要转介。