Panduan kesesuaian senaman
Bersenam Semula Selepas Sakit di KL & Selangor
Kembali bersenam selepas sakit paling baik bila anda mula jauh di bawah tahap sebelum ini dan bina semula beransur. Kami mulakan perlahan, perhati tenaga anda, dan berundur jika gejala kembali. Untuk apa-apa lebih daripada selesema ringan, dapatkan kelulusan doktor dahulu. Kami bimbing kepulangan, bukan pemulihan.
Dorongan selepas kurang sihat ialah menyambung tepat di mana anda tinggalkan, dan itulah caranya orang membuat diri sendiri terundur. Sakit ambil lebih banyak daripada yang terasa, jadi kepulangan bijak mula sengaja mudah dan bina semula langkah demi langkah, beri badan ruang mengejar berbanding menuntutnya berprestasi hari pertama.
Untuk selesema ringan yang anda sudah pulih, pergerakan lembut biasanya baik. Untuk apa-apa lebih, demam, jangkitan dada, sakit lebih lama, atau gejala berlarutan, dapatkan kelulusan doktor sebelum kami mula. Kami bimbing kepulangan dengan selamat; menilai sama ada anda benar-benar pulih ialah keputusan doktor, bukan kami.
Bagaimana kami bina semula selepas sakit
Kami mula jelas lebih ringan daripada tahap sebelum sakit, sesi lebih pendek, intensiti lebih rendah, lebih rehat, dan hanya tambah beban bila tenaga dan pemulihan tunjuk anda sedia. Kemajuan beransur dan dipimpin oleh perasaan anda, bukan tergesa tuntut nombor lama.
Kami beri perhatian rapi pada keletihan. Jika sesi tinggalkan anda lesu berhari berbanding letih menyenangkan, itu tanda kami terlalu pantas, dan kami laras. Kesabaran sekarang elak kemunduran lebih lama kemudian.
Prinsip kepulangan selamat
- Mula jauh di bawah tempat anda tinggalkan, bukan padanya
- Tambah intensiti beransur bila tenaga dan pemulihan izinkan
- Nilai kemajuan ikut perasaan, bukan rekod peribadi lama
- Utamakan tidur dan rehat antara sesi
- Berhenti dan nilai semula jika gejala lama kembali
Tanda bahaya, berhenti dan dapatkan semakan
- Kembali gejala sakit anda semasa atau selepas senaman
- Sakit dada, berdebar atau sesak nafas luar biasa, penting selepas sakit dada atau virus
- Keletihan teruk atau berlarutan berhari selepas sesi
- Demam kembali, atau rasa tidak sihat semula secara am
- Apa jua doktor suruh perhati, semak sebelum teruskan
Bila perlu kelulusan dahulu
Batuk berlarutan, demam, sakit berkaitan dada atau jantung, atau apa-apa yang buat anda terlantar seketika semuanya layak kelulusan doktor sebelum kembali bersenam. Kami jurulatih, bukan doktor, kami tidak nilai sama ada anda pulih. Setelah dibenarkan, kami bina kepulangan sekitar sebarang panduan mereka beri.