你做动作的顺序是个小细节，却悄悄影响你的成果。把最费力的动作放到最后、在你累的时候做，你就无法拿出最佳状态。趁精神好先做，你就能从中收获最多。安排训练顺序有一个简单的逻辑，而大多数人从没想过。
你不需要给每节课定死规则，但合理的顺序能帮你优先处理重要的事。这份指南解释通则，最难最重要的先做，以及合理的例外，让你的训练结构支持而非对抗你的目标。
通则
先做对你要求最高的动作：大的复合动作、最有技术性的动作，以及对你目标最重要的一切。你在开头最有精神，所以那时你能举得最重、技术最好。更小、更轻松的孤立训练放在最后。
- 趁精神好，大的复合动作先做
- 技术性动作放前面，能专注时
- 优先动作在你累之前做
- 更小的孤立训练放最后
为什么大动作需要精神饱满
大重量深蹲或硬拉需要你全部的精力和专注，才能安全又出色地完成。如果你先在小动作上把自己耗尽，主动作就会受损，更轻的重量、更差的技术、更多风险。趁精神好优先做难的动作，意味着你能从驱动成果的动作中收获最多。
合理的例外
规则是指引，而非法律。如果某块肌肉是你想补强的重点，即便它是个小动作，你也可以更早训练它。如果某个部位需要额外热身或激活，那也没问题。顺序对你的关键动作最重要；小东西是灵活的。
安排你的训练
- 为即将要做的动作热身
- 先做最大、最重要的动作
- 接着做其他复合动作
- 之后加入孤立和辅助训练
- 如果某块肌肉是重点，就调整顺序