Panduan kecergasan praktikal
Susunan Senaman: Apa Nak Buat Dahulu Dalam Senaman
Sebagai peraturan umum, buat senaman paling besar, penting dan teknikal dahulu, semasa segar, dan simpan kerja pengasingan kecil untuk hujung. Ini biar anda perform angkatan keutamaan dengan baik. Susunan paling penting untuk matlamat utama; gerakan aksesori kecil lebih fleksibel.
Susunan anda buat senaman butiran kecil yang senyap jejas hasil anda. Buat angkatan paling menuntut terakhir, bila anda penat, dan anda tak boleh beri terbaik. Buat dahulu, semasa segar, dan anda dapat paling banyak daripadanya. Ada logik ringkas menyusun senaman yang Ramai orang tak pernah fikir.
Anda tak perlu peraturan kaku setiap sesi, tetapi susunan waras bantu anda utamakan apa yang penting. Panduan ini terangkan prinsip umum, paling sukar dan penting dahulu, dan pengecualian waras, supaya struktur senaman anda sokong matlamat bukan lawannya.
Prinsip umum
Buat senaman yang menuntut paling banyak dahulu: angkatan kompaun besar, gerakan paling teknikal, dan apa yang paling penting untuk matlamat. Anda paling segar pada mula, jadi itu bila boleh angkat paling berat dan dengan teknik terbaik. Kerja pengasingan lebih kecil, senang tempatnya di hujung.
- Angkatan kompaun besar dahulu, semasa segar
- Gerakan teknikal awal, bila boleh fokus
- Senaman keutamaan sebelum penat
- Kerja pengasingan lebih kecil di hujung
Kenapa segar penting untuk angkatan besar
Squat atau deadlift berat perlu tenaga dan fokus penuh untuk buat selamat dan baik. Jika anda penatkan diri pada senaman kecil dahulu, angkatan utama menderita, kurang berat, teknik lebih buruk, lebih risiko. Utamakan angkatan sukar semasa segar bermaksud dapat manfaat terbanyak dari senaman yang pacu hasil.
Pengecualian waras
Peraturan panduan, bukan undang-undang. Jika otot tertentu keutamaan nak naikkan, anda mungkin latih lebih awal walau senaman kecil. Jika kawasan tertentu perlu pemanasan atau pengaktifan tambahan dahulu, okey juga. Susunan paling penting untuk angkatan utama; benda kecil fleksibel.
Menstruktur senaman anda
- Panaskan badan untuk gerakan yang akan dibuat
- Buat angkatan paling besar, penting dahulu
- Ikut dengan gerakan kompaun lain
- Tambah kerja pengasingan dan aksesori selepasnya
- Selaras susunan jika otot tertentu keutamaan